女性怎么能练出腹肌

女性怎么能练出腹肌？女性练出腹肌可以让人看上去非常的有魅力，同时也可以让自己更加的自信，因此，在日常生活中有很多的女性朋友想通过锻炼的方式来达到练出腹肌的目的，但是要找到适合的运动方式才可以达到事半功倍的效果，那么，女性怎么能练出腹肌呢？带着疑问，一起来看下面是怎么介绍的。

女性怎么能练出腹肌？可主要练习以下六部分，详细介绍如下：

第一，摸膝卷腹，卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉，摸膝卷腹是后来衍生出来的动作。

第二，双手触脚踝卷腰。对于腹部两侧脂肪堆积较多的女性来说，这个动作可以多做，或者做侧卷腹。

第三，仰卧抬腿，通过仰卧抬腿的方式可以刺激到下腹部，通过下腹部向上卷曲的方式刺激下腹部发力，

第四，平板支撑，平板可以很好的刺激腹横肌作为保护核心稳定的腰带，练好腹横肌核心更稳定。这个动作主要通过俯身支撑的方式。

第五，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

第六，两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

女性怎么能练出腹肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，若想练出腹肌，一定要长时间坚持以上介绍的运动，除此之外，在饮食方面要尽量的注意做到高蛋白，低脂肪，可以达到理想的效果。