怎么练腹肌

在观看健美比赛时，你欣赏那些运动员完美的身材吗？你想拥有他们强大的腹肌吗？腹部肌肉是男孩身体最美丽的部分，相信很多女孩都想找一个腹肌发达的男孩做男朋友，这不仅会给她带来安全感，还会让她在其他朋友面前看到自己独特的风格。那么如何才能快速练出腹肌？今天来做介绍。

如何才能快速练出腹肌

西西里卷腹，这个动作不难学。首先，举起双手保持与地面垂直，然后慢慢卷起上半身，直到肩膀离开地面。在此过程中，注意保持腹部强壮。对两组重复该动作，每组15次，休息30秒。

俄罗斯转体，臀部放在地上，上身抬高约75℃至80℃，下肢抬高约30℃，然后双手指尖闭合，手掌向下，从左下到右下，再从右到左。在这个循环中，腹部持续紧张，在转动过程中腹部力量明显。重复该动作2组，每组15次，休息30秒。

踩单车，躺在地上，双手放在头后，将肘部向后转动，并将肘部向双腿集中，然后双腿就像骑自行车一样，可以燃烧腹部的脂肪。重复该动作2组，每组15次，休息30秒。

两头起卷腹，平躺在地上，伸直四肢，将手臂举过头顶，然后慢慢地将四肢从地面向上移动，最好是触摸四肢。重复该动作2组，每组20次，休息30秒。

平板撑侧抬腿，双手支撑在地面上，肩部与臀部和腿部成直线。一条腿弯曲膝盖向前抬起，这可以从左腿重复进行。重复2组10-15次，休息30秒。

坐着抬腿可以更好地刺激腹部肌肉的下部。坐在长凳边缘，双腿向前和向下伸展，身体向后倾斜约10度，抓住长凳边缘以保持平衡。不要弯曲膝盖，抬起双腿，直到脚趾与眼睛平行，然后控制，控制和张力在整个动作中非常重要，轻微的疏忽会导致下背部受伤。随着腹部肌肉越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，这会导致臀部和腹部反转，减少腹部的弧形张力，并将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。