胸部塑形运动有哪些

胸部塑形运动有哪些？相信每一个女性都想让自己的胸部挺拔而有型，但是多数女性在生完宝宝后，都会出现胸部下垂的情况，这时可以通过一些运动来达到胸部塑形的目的，需要长时间坚持才可以达到目的。那么，你知道胸部塑形运动有哪些吗？一起来看下面的介绍。

胸部塑形运动有哪些

第一、扩胸运动：伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

第二、集中胸部运动：伸直背脊，抬头挺胸，也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三、集中并抬高运动：双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

第四、抬高胸部运动：双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

胸部塑形运动有哪些？以上为大家介绍了五种胸部塑形运动，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，在运动的同时，还要注意控制好自己的饮食，不可以过度节食，建议饮食方面适当的多吃些富含优质蛋白的食物，对胸部塑形也是非常有帮助的，希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。