瑜伽可以瘦腿么

网友投稿2022-11-28评论

瑜伽在近几年特别受欢迎,它能瘦身也能塑身,通过进行瑜伽练习可提高身体的免疫力,改善身心,好处众多。假如对自己身材并不是很满意 就可以考虑练习瑜伽,比如腿太粗能练习一些瑜伽体式起到拉伸腿部的作用,那练习瑜伽可以瘦腿么?

瑜伽可以瘦腿么

非常肯定练习瑜伽可以帮助减肥瘦腿,有不少体式是有拉伸腿部肌肉,减少腿部脂肪的作用,比如下狗式:双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,双臂撑在肩膀前方,臀部提起。上狗式:双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

山式:呈站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

压腿:身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

除瑜伽之外,也是可以选择仰卧扭转的,注意仰卧,并且背部着地,两只脚并拢在一起,两条腿注意弯曲,双腿摆动置于右边,膝盖九十度的弯曲,尽量抬高臀部,双臂伸直指向身体的两边,头部往左边进行扭转,再换另外一边重复做。比如俯卧撑的方法,先做好俯卧的姿势,两只脚并拢在一起,大腿面着地,双臂在肩膀的下面撑好,手肘进行九十度的弯曲,上臂撑直,背部要注意保持伸直,面部朝下,这样的姿势维持十五秒的时间。

关于练习瑜伽可以瘦腿么?非常肯定是没有问题的,不过要注意长期坚持练习,如果能力允许,每天一两个小时也是可以的,基本是把一些能瘦腿的动作反复练习,对瘦腿的作用更明显。当然尽可能避开月经期以及孕期,在孕期不是不可以练习而是要注意动作选择,还要注意强度控制,这是十分关键的。其实任何运动对瘦腿都有作用,除了瑜伽,像一些其它有氧运动效果也是极好的。

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