跑步能瘦腿吗

以通过减肥减肥为目标的人经常会出现这种现象和担心。她们总是在跑之前想瘦，看到自己的腿“变粗”，才严重怀疑自己是否真的能跑。实际上正确的跑步不会让你的腿变粗，反而有助于让我们的腿变细。那么慢跑能瘦大腿吗？如何跑步瘦腿呢？一起来了解。

慢跑能瘦大腿吗

运动科学家说慢跑有瘦腿的作用，但方法要正确，运动量要适度，做好慢跑前后的热身和拉伸工作。其实跑步是否会导致腿变粗，就看怎么跑了。跑得好的话，不仅不会成为“萝卜腿”，还能让腿变苗条。

如何跑步瘦腿呢

记得跑步前热身。我们都知道跑步前应该热身。跑步前的热身不仅可以通过各个肢体的热身动作让身体保持运动状态，还可以在正式开始跑步前保护自己免受身体各个部位的劳损。另外，在适当的预热活动下，可以将腿脚处的卡里路烧掉，这样可以避免小腿变粗。

跑步时脚后跟要先着地。如果你的跑步姿势是落地后蹬前脚掌，长时间坚持可能小腿会比较粗，特别是喜欢跑快的人。就像短跑运动员一样，他们往往有肌肉发达的腿。对于那些想让小腿保持健康但不想产生太多肌肉的减肥者来说，如果他们想在跑步时倾斜双腿，就应该改变姿势。你可以先用脚后跟着地，然后再用脚全部着地。这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度来看，慢跑产生的震动更小，速度更慢，付出的努力更多，但它也加快了脂肪燃烧的速度，自然，如果你坚持跑步，就会瘦腿。

停止跑步后记得慢慢走做拉伸。可能是因为跑步后没有做一些腿部的拉伸整形动作。事实上，你跑了40分钟甚至一个小时左右。最好停下来慢慢散步，缓冲一下，然后顺便做一些小腿拉伸。只有小腿充分拉伸，才能避免变粗。还有一点很重要，如果晚上跑步，记得回去用热水泡脚。用热水泡脚可以加速腿部血液循环，放松腿部肌肉。泡脚时可以轻轻按摩腿部穴位，这也是放松肌肉的一种方式。