7月第4周|一周减肥食谱推荐

 

大家好，我是九姑娘~

说到减肥，都说“三分运动，七分饮食”，所以减肥的关键，还是要看饮食。

如何吃得健康，不饿肚子，还能减肥，是每个想要减肥的姑娘都在追求的目标。

一周三餐高效减肥食谱如下

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

并不是说减肥餐，必须一模一样照着吃！

比如：不喜欢吃西兰花，可以换成其它菜，像换菠菜、黄瓜、莴笋等~

减脂餐每天的份量：

主食: 250-300g

肉类：100-150g

蔬菜：300-400g

水果：100-200g

鸡蛋1个

牛奶一杯

按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦。

减肥食谱注意事项如下：

少油少盐少糖

每天喝够2000毫升水

食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）

想要效果好一些的可以配合一周3-5次的运动呢！

运动类的推荐HIIT，跳绳，跑步，快走，跳舞操之类的~

祝大家在这个夏天都美美哒~

-end-