7月第4周|一周减肥食谱推荐

网友投稿2022-12-19评论

 

大家好,我是九姑娘~

说到减肥,都说“三分运动,七分饮食”,所以减肥的关键,还是要看饮食。

如何吃得健康,不饿肚子,还能减肥,是每个想要减肥的姑娘都在追求的目标。

一周三餐高效减肥食谱如下

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

并不是说减肥餐,必须一模一样照着吃!

比如:不喜欢吃西兰花,可以换成其它菜,像换菠菜、黄瓜、莴笋等~

减脂餐每天的份量:

主食: 250-300g

肉类:100-150g

蔬菜:300-400g

水果:100-200g

鸡蛋1个

牛奶一杯

按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦。

减肥食谱注意事项如下:

少油少盐少糖

每天喝够2000毫升水

食材上的选择要注意(土豆芋头南瓜不能作为菜,可以作为减肥主食替代米饭)

想要效果好一些的可以配合一周3-5次的运动呢!

运动类的推荐HIIT,跳绳,跑步,快走,跳舞操之类的~

祝大家在这个夏天都美美哒~

-end-

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