做什么运动最减肥！?

跑步（慢跑）

虽然慢跑排名第五，其运动燃脂的效率是600-650卡路里/每小时，但是慢跑却适合一些体重基数较大的人，因为对于心脏的负荷以及负重没有那么大，适合大多数人的一种减肥方式。

慢跑能够提高个人的心肺功能，个人的体能以及强身健体。刚开始很多人只能坚持跑20分钟，坚持1个月后就可以连续跑步1小时，这就是身体素质的改善。

跳舞

现在跳舞不仅仅只是作为兴趣爱好，更是一项燃脂的运动。其运动燃脂效率500-700卡路里/每小时，不过跳舞的种类（舞种）太多了，有低强度的，有高强度的。运动强度越高的舞种，其消耗的热量也是越高和越多的，比如说街舞等，而且一些民族舞就是强度比较低的。

跳舞不仅能够燃脂，还能够改善个人的体态，姿态以及缓解个人的情绪和压力，让你的身材能够一直保持着健美，拥有纤瘦的身材。

游泳

这项运动是我们最熟悉不过的了，游泳的燃脂效率还是挺高的，能够消耗掉750-800大卡的卡路里/每小时。但是游泳有个局限，就是夏天比较适合游泳，而冬天的话，游泳的人还是比较少的。

长期坚持游泳，个人的身体关节都会得到很大的改善和锻炼，还会消耗掉大量的热量。游泳是一项技能，如果能够学会游泳，对我们的生活会有很大的帮助的。

跳绳

作为一项有氧运动，刷脂燃脂的效果非常的好，燃脂效率830-880卡路里/每小时，也就是坚持一小时的跳绳，训练后身体会持续消耗热量。

作为第二名的跳绳，网上有一种说法就是跳绳20分钟=慢跑30分钟的说法，很多人都觉得夸张，但是坚持下来的人会发现，跳绳的燃脂效果确实更高效。

跳绳是无氧和有氧的结合，能够减少肌肉的流失，增强肌肉的力量，帮助身体燃脂减脂，塑造身材。所以，体脂率在28%以下的的人，是完全可以考虑用跳绳来作为减脂的运动，如果你还没有学会那也好解决直接购买智能跳绳，里面都有教程，还有训练计划，完全都是科学合理的，你可以买artsmith这样进口牌子。

拳击

在健身房中，你可以看到很多人在打拳击，拳击作为一项燃脂运动，其燃脂效率为1000-1300卡路里/每小时，也就是能够坚持1小时的拳击下来，你已经不用担心会发胖了。

很多人觉得拳击很暴力，但是在现代社会，拳击无论是作为减肥运动，属于常规性的运动，都是非常受人欢迎的。女生们学习拳击不仅能够塑造身材，增强自身的力量，还可以保护自我。

拳击训练的运动效果是非常好的，比如塑形减脂，强化个人的核心肌群以及发泄个人的压力和情绪，都是非常有帮助的。

健走

健走虽然听起来好像非常简单，但实际上能够坚持每天健走也不是一件容易的事情，长期健走身体会变得越来越紧致，身体的各个方面也会慢慢变好，因此如果想要减肥却苦于不知道找什么方法的，可以通过健走来帮助减肥瘦身。

爬楼梯练习

不跑步的减肥方法？实际上跑步机、山坡、楼梯等都可以利用进行爬坡训练，能够塑造更多的肌肉，增加新陈代谢速率。如果下半身比较肥胖的，建议在平时多进行爬楼梯或者爬坡练习，久而久之身材也会越来越好的。

波比跳

波比跳看起来很简单，但实际上是非常累人的，对于初学者来说，根本做不了多少，这样的动作包括俯卧撑、深蹲、跳跃等动作，这可以使全身75%的肌肉都参与锻炼。脂肪的燃烧效果是跑步的两倍，这可以使我们在短时间内达到减肥的效果。不仅能提高我们自身的新陈代谢率，还能提高心率，无论在什么环境下，只要有空间，都可以练起来。

如何做正确的训练波比跳：

保持你的双脚和肩膀在同一水平，双脚向下蹲，把你的手放在前面地上。用双手支撑身体，腰部用力，双脚向后伸展，变成俯卧撑的动作。完成俯卧撑，双脚向前收回，双手也收回，形成深蹲姿势。半蹲下，身体轻轻跃起，双手举起，脚尖先落地。