怎样减去腰部两侧的赘肉

长期久坐的人可能都会遇到同一个问题，腰部、腹部、腿部、臀部极容易堆积赘肉，尤其随着年龄增长，身体代谢速度本身就慢，再长期久坐，想不胖都很难，所以人要运动，为的是提高身体代谢，避免脂肪堆积。当腰部两侧已经有赘肉产生时，就是要开始实施一些减肥计划，这个过程可能很难，但只要愿意付出努力，一定是会有效果的，没有白白流出的汗。要怎样减去腰部两侧的赘肉？

怎样减去腰部两侧的赘肉?推荐主要以运动为主，没有什么比运动对减肥作用更大的：

瑜伽体式中有一个叫桥式，它能辅助脊椎回正，对改善腰酸疼痛也有伤脑筋，坚持练习可以收紧腰侧肌肉。桥式具体体式要求：身体仰卧屈膝，双手置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面。练习时要注意收紧核心肌群，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。

身体自然站立，双手叉腰，站直身体，然后开始向左向右扭腰，尽可能扭到可承受的最大极限，要注意慢慢向左向右扭，慢慢回到正位，这样原地练习多组，假如觉得运动量不足，则可以双手加上摆臂的动作，能加大对腰部刺激。这个动作也特别适合久坐的人，坐立二十分钟后站立起来活动活动是挺好的。

也有人为了瘦腰会使用收腹带，这个方法确实也有一些辅助作用，尤其适合产后产妇身材恢复，算是一种辅助工具，假如能坚持下来对瘦紧腹部脂肪的作用是极大的，假如在绑上收腹带同时再做以上两个动作，对瘦腰的效果可能会更好。

关于怎样减去腰部两侧的赘肉？以上内容中推荐了几种简单的练习方式，其实任何运动只要感觉腰部有出力就可以借助这个方法反复练习，只要能做到量对瘦腰，收腹都有锻炼作用，每个运动都要做到量，反复练习，时间达到30分钟以上。另外是饮食方面的配合，每天三餐饮食做到低盐低脂高蛋白饮食为主，也有助于减掉腰两侧的赘肉。