跑步前的热身运动有哪些

运动锻炼这没有什么不妥的，假如能养成一定运动习惯对身体还是有很多好处的，比如体质更健康，抵抗力更强之类的，这些优点都是大家有目共睹的，只要有参与运动一定是会比不做运动更好一些。不过有一些运动前后的注意事项，大家同样需要做到，这样能提高运动效率，同时也能减少运动伤害。通常会建议大家在运动前后要对身体进行热身拉伸，运动效果更好。那跑步前的热身运动有哪些？

跑步前的热身运动有哪些

头部运动：充分活动颈部肌肉，使其充分伸展，比如，来回低头、向后仰头、向左扭转、向右扭转，这样为一组，要反复练习几组，然后是从左到右，从右到左这样绕环，同样要做几组。在练习时注意幅度由小到大，充分活动。

扩胸运动：这个体式相信大家都会，双脚分开与肩同宽，两手抬起平行与地面，这样以背阔基为锻炼标准，不断向后拉伸手臂，注意练习时要手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

肩部运动：同样双脚分开与肩膀同宽，左右手指自然收拢放置于肩膀处，以手为圆心顺时针旋转，完成几组后再逆时针旋转。

腰腹运动：双脚分开，宽度略宽于肩膀，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，然后用右手摸左脚尖，左手摸右脚尖，这样交替进行，在练习时左右转动幅度尽量要大，这样能使身体充分得到伸展。

腿部运动：这部分可以做弓步压腿，注意要求身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。仆步压腿、膝关节运动、胯下击掌、跳跃运、.腿部拉伸等。

关于跑步前的热身运动有哪些？以上内容中介绍的这些动作体式都具有极好的热身作用，包括在跑步运动结束后也可以做这项运动，能起到拉伸功效，只要动作标准到位，对身体的锻炼效果是极好的。