腰痛做什么运动好？

腰痛是很多上班族及久坐的朋友都会有的问题。如果长期没有得到改善，很可能会导致腰痛感越来越严重。其实缓解腰痛可以通过运动疗法，根据自身的情况来选择。那么，腰痛做什么运动好？

运动的好处多多，不仅可以塑身减肥，还可以达到非常理想的身材，同时又能让身体更加健康。下面我们就来介绍一下腰痛做什么运动好，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

腰痛做什么运动好呢？

办法一：俯卧扩展

患者俯卧，用双肘和前臂支撑，将上半身抬起后离开地面，需要注意的是，在上半身抬起的时候，骨盆和双腿都不能跟着向上抬，要有意放松腰椎部肌肉，使腰部下陷，保持这个姿势5～10分钟。该办法对腰椎后方移位综合征和腰椎不稳定的患者有积极的治疗效果。

办法二：被迫扩展

患者俯卧，头转向一侧，双上肢放在身体前侧。按摩者跨在患者身体两侧，双手掌根部放在痛苦腰椎节段的两侧，双手对称的对腰椎有痛感的部位柔和施以压力，进行按压，随后立即松开，以此重复做10～15次。注意每次加压时较前次力度逐步增加。该办法主要用于治疗腰椎后方移位综合征引起的腰部疼痛，对双侧腰部痛苦也有一定的效果。

办法三：扩展位加压

患者俯卧，双上肢放在身体两侧。按摩者站在患者身侧，一只手的手掌根部放在有痛感的部位腰椎一侧，另一只手掌压在该手掌之上，上身前倾，双手伸直，双手掌缓慢向腰椎一侧施压，到达极限后，再施加一次瞬间的、小幅度的、快速的猛力后放松。该办法对于腰部一侧痛苦的患者，有一定的缓解效果。

以上几种姿势均为瑜伽运动的动作，坚持做才会有一定的缓解腰疼的效果。而我们在平时也可以经常到泳池来游泳，同样对缓解腰痛有效果。