肚子胖怎么减肥

减肥对于肥胖者来说是非常有意义的，体型太胖对健康没有任何好处，不过要说如何减肥其实需要注意的事项还有很多。假如肚子胖怎么减肥效果会更好？对于这种局部减肥最有效的方式莫过于运动，没有什么比运动的减肥效果更好。推荐几个有助于收紧大肚子的小方法，假如能坚持的话，对管理腰腹部线条是极好的。

肚子胖怎么减肥？以下几个每个每天至少要做50个起，这是基本根据，假如运动能力比较强，再加大运动量，量越大，对收紧肚子

仰卧起坐

平躺于地面上，然后双手置于脑后，接下来要注意集中自己腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。需要提醒大家的是，起初刚开始训练时，建议尝试先做个10次左右，之后再逐渐地增加运动量，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动

平板支撑可以让腹部肌肉会得到很大强化，若长时间坚持下去可以让大肚腩渐渐变平坦。但是大家需要掌握正确的动作要领，才会有效果。首先，身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

侧卷腹运动

锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，尤其腹部位置弯曲明显。首先大家要准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，接下来再让自己的另外一只手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，要注意尽量地让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。若坚持一个姿势累了后，建议可以再换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

其实任何运动对收紧腹部赘肉都有显著作用，除了每天适当运动之外，饮食方面的配合也是极为关键的，每天三餐一定要调配合理，尽量做到粗细粮营养均衡的搭配，同时要保证体内蛋白质充足，这样更有利于该类脂肪的清除。这就是关于肚子胖怎么减肥的相关说明，希望对大家是有帮助的。