纯跳绳可以减肥吗

纯跳绳可以减肥吗？有很多人都知道，减肥是需要长期坚持的一个过程，而运动是最有效且健康的减肥方法之一，对于高体重人群一定要找到适合自己的运动方式，这样才可以达到事半功倍的减肥目的，跳绳是一项趣味性很强的运动，那么，纯跳绳可以减肥吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

纯跳绳可以减肥吗

据相关实践表明，纯跳绳是可以减肥的，主要是由于跳绳属于全身运动，在跳绳的过程中，全身各个部位的肌肉都在进行运动，尤其是核心肌群运动量比较大。但是跳绳需要持续一定的时间，每次跳绳的时间最好是15-20分钟左右，微微出汗而已。

要想达到真正意义上的减肥，除了采用跳绳的方法进行运动以外，对每天的饮食也要进行总量的控制。按照标准体重计算，有个简单的计算标准体重的公式，身高减105就是患者的标准体重，按照每公斤体重30大卡的热量，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制，再加上跳绳。也可以增加其他的运动项目轮流使用，包括跑步、跳操、游泳、打乒乓球、打羽毛球、快走。运动项目可以轮流使用，避免产生运动性疲劳，只有饮食和运动相结合才能达到最好的减肥效果。

运动减肥是为了减掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白质组成，而且蛋白质的消化本身就能额外消耗很多能量。所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应，因此要多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。抛弃肥肉和肉皮，这些是脂肪含量极高的部分。配合运动，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的铁锌可以保证女性的气色红润，豆制品里的植物雌激素还能延缓更年期的到来和症状。

纯跳绳可以减肥吗？综上所述，纯跳绳可以减肥，但是一定要掌握正确的技巧，而且在运动减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源，而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感，且能量极低。