慢跑锻炼哪些肌肉 慢跑的好处有哪些

跑步是很多人都非常热衷的一项运动锻炼，尤其是很多白领一族经常会在下班后来到健身房跑跑步，目的除了能够保持苗条好身材以外，也能够帮助强身健体，锻炼身体各个部位的肌肉。那慢跑锻炼哪些肌肉？慢跑的好处有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

慢跑锻炼哪些肌肉？

（1）下肢肌肉

说到慢跑锻炼哪些肌肉这个问题，其实跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。

（2）上肢肌肉

慢跑锻炼哪些肌肉？正确的跑步姿势要求人在跑步过程中自然地摆动双臂，该动作可以有效的锻炼胸廓肌和肱三头肌，还能减轻下肢和躯干部位在运动时的负荷。

（3）臀腰部肌肉

慢跑锻炼哪些肌肉？臀部和腰腹部是人体的核心部位，核心肌肉稳定有助于身体的力量传导，跑步对于腹直肌、臀大肌都能起到锻炼作用，还可以塑造体型。

那慢跑的好处有哪些？

慢跑的好处其实是非常多的，首先慢跑主要增强心肺的功能，可以改善我们的呼吸功能，增加肺活量，改善人类的通气和换气功能，同时可以消耗我们的卡路里和热量。

能够增强肌肉和肌肉的耐力，有规律和连续的慢跑，可以增加肌肉的耐力，肌肉耐力也是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，同时，它还能防治我们的心脑血管的疾病，因为慢跑可以增加血流，增加血管的弹性，还能促进机体代谢。

改善我们的脂质代谢，这样就能减少我们高血压，冠心病，动脉硬化等老年疾病的一个发生，同时它还能够加快身体的新陈代谢，延缓人的衰老。

以上就是关于慢跑锻炼哪些肌肉的相关内容介绍，其实慢跑能够锻炼全身各个部位不同的肌肉，有需要的小伙伴可以根据自己的实际情况来开始跑步锻炼，持之以恒地坚持下去效果是非常好的。