增肌还是减脂哪个在前

网友投稿2022-11-28评论

新手福利期增肌还是减脂?进入健身房健身主要有两个目的,一个是增加肌肉,另一个是减少脂肪。 严重超重的人,毫无疑问,一定想减肥。瘦弱甚至能看到肋骨的人必须来锻炼肌肉。我们知道,为了增加肌肉,需要吃得更多,以引起热量过剩;减少脂肪需要少吃以引起热量损失。从理论上讲,在增加肌肉的同时减少脂肪是不可能的。今天一起来说说新手福利期增肌还是减脂。

在健身的前三个月里,只要你训练,即使你不随意练习,也可以随心所欲地吃。然后在这段时间里,肌肉增加和脂肪减少将同时进行。除了一些健美运动员使用技术来达到同样的效果之外,对于正常人来说,一辈子只有一次。

因为你突然对身体施加压力,肌肉需要快速增长以抵抗压力,但与此同时,你的新陈代谢正在迅速上升,脂肪必须被消耗以提供能量。除了前三个月的体能训练外,即使是模仿类似的情况,在未来也不会达到如此显著的水平。 因此,在你开始接触健身的过程中,无论你想增加肌肉还是减少脂肪,速度都会很快,你都可以轻松实现目标。但这样的好事永远不会再发生了。

至少我们应该知道,它们之间最大的区别不是力量训练、有氧训练,也不是训练时间的长短。就像两颗豌豆一样。如果你用同样的计划来训练,如果你需要超过一天的时间,你的饮食会使你的肌肉增加数百卡路里的热量。如果失去数百卡路里,就会失去脂肪,差别完全取决于消耗的卡路里数量。因此,不要认为你是在通过低体重、高分组或高强度有氧运动来减肥。只要你的卡路里比你的消费量多出数百卡路里,就会增加而不是减少。

最重要的是要注意训练后的恢复会更好,因为在肌肉增长期摄入过多。在这个时候,你不能浪费这么好的条件,你可以使用相对较高的训练强度。在普通训练中,你有条件安排频率稍高、重量稍重的复合动作训练。在这个时候,你应该尽力提高你的运动成绩。相反,在减肥期间,由于缺乏热量,训练后的恢复可能不够充分。在这个时候,没有好的方法来获得肌肉的生长,而减少脂肪是没有太多的选择。

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