每天一万步能不能减肥

网友投稿2022-11-28评论

说到运动的话,可选择性就非常多,比如跑步、跳绳、快走、骑自行车等,这些都是大家随时可以参与的,不像广场舞、游泳或是瑜伽、普拉提这类运动需要提前学习。不过值得肯定的是不得参与什么运动,对减肥都有用,能管理身材,当然并不是只要动就一定会有作用,而是要达到一定要求,那么每天一万步能不能减肥?

每天一万步能不能减肥

走一万步大概可消耗热量在300大卡左右,假如在速度4km/h,或是加速到6km/h以上,一次性能完成10000步的话,其实真的是能达到很好的减肥效果。每次行走的距离在5~10公里为佳,而且在这个运动过程中是一门心思只走路,只运动,不做任何其它事情,真的是把走路当作一项运动完成,而不是逛逛街,或是散散步这样,漫不经心,没有计划的散步走路方式,即便达到10000步,其实减肥效果也并不会太理想。

另外,为了提高一万步减肥效果,在走路过程中注意体式管理,不能弓腰驼背,一定要保持挺立状态。在吸气时,胸部扩张,腹部慢慢鼓起;吐气时,刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉,同时摄入更多氧气。生命在于运动,坚持运动不仅可以让大家的身体更加的健康,同时也可以减肥,而且是一种健康有效的减肥方法,步行就是一种非常不错的减肥有氧运动,若可以长时间坚持,减肥效果是非常不错的。

关于每天一万步能不能减肥?事实证明是有作用的,至少要比躺着或是坐着对减肥帮助更大,从慢走到快走,再从快走到慢跑、到快跑,以这样的形式进阶运动,可以让自己运动能力不断提高,同时也能提高减肥效率。尤其对于那些体重基数本身比较大的人,其实以走路这样的形式开始运动减肥是最合适的,能最大程度避免身体受伤。

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