年前快速减肥，四个习惯方法助你养成易瘦体质，脂肪甩一甩

首先，我们来讨论一个问题。如果你是身高155cm~168cm，体重120斤~140斤之间的女生，减到100斤大概需要多久呢？

快的话需要2个月左右，慢的话需要4个月左右，那这个减肥方法，我是很有经验的，在我的减肥会员中，像这一类的小基数减肥者占大多数。在这个减肥中，千万不要别少吃多动。

其实，减肥的根本并不在拼毅力，吃得少动的多，跟着身体去做对抗是肯定会反弹的，关键你能坚持吗？你很难一直都这样吃，你说对吧？

如果你也想彻底的瘦下来不反弹，那下面我说的四个减肥法，请你一定要耐心的看完，整体的食材食谱我都会讲，记得先点赞收藏哦。

每天吃够两拳的蔬菜，吃一拳的肉类，不用计算太多的热量，做到吃饱就不吃了，把三餐之外的零食、甜食等通通都换掉，每天喝够2升水，然后同时睡够8个小时，每天步行8000步即可，这样就非常好了。

这一步到你不掉称了为止，对于大多数的小伙伴来说，一个月瘦个8~12斤是没问题的。

“16+8饮食法”

这一步既不是让你少吃也不会让你节食，其实就是16+8饮食法，把你的早餐、午餐和晚餐在8小时内吃完，剩下的16小时则不再进食（但可以喝水、红茶等零热量饮品）。

你会发现，你的体重已经一周没有什么变化了，因为你已经进入到一个所谓的标准体重或者是减肥的平台期（瓶颈期）了。

这个时候你可以1~2周安排一次欺骗餐，早餐和午餐正常吃，晚餐可以安排一顿欺骗餐，吃些自己平时不敢吃就喜欢吃的食物，开开心心的吃。运动方面你可以改变一下你的运动方式，比如平时跑步的，可以换成跳绳、骑车、游泳之类的，或者平时只做有氧，换成力量训练试试。你会发现你的平台期很快就破了。

很多小基数的小伙伴，基本会在100~110斤之间遇见自己的平台期，不用慌，其实你这个体重已经是标准体重了，在这个体重缓一缓也无妨，让自己的身体有个适应的过程会更好。在之前相对比较严苛的饮食中解放一下，很快就会破了平台期的。

“维持”

当达到减肥目标时，减肥之旅才刚刚开始。经过以上3个阶段，你的体重应该在100斤左右徘徊了。其实相对于减肥的过程来说，维持体重的尤为重要，而且并不比减肥过程的难度低，所谓减肥容易维持难。

所以，在这个阶段，你需要更好地规划自己的健身运动计划和饮食计划。

饮食方面：

运动方面：

如果运动在你减肥过程中作用远小于饮食，但是运动界一致认为，运动在防止体重反弹方面发挥着巨大的作用。事实也是这样的。

最好的运动方式是：力量训练+有氧运动，这样的运动方式有助于减脂，有助于维持瘦体重，也就是保持或者增加肌肉的同时减少多余的脂肪。