为什么要先增肌后减脂

减肥对于太多人来说是一件非常有利于健康的事情，因为肥胖本身就是慢性疾病一种，不过如何减肥这也是个问题，大多数人觉得想减肥一定要运动，这个观点确实没有错，不过有些人在减脂与增肥先后的问题上有些疑惑，为什么要先增肌后减脂呢？有人这样说，可是让人不解。

为什么要先增肌后减脂

这是健身过程中有很多常见的问题，对于很多刚刚接触健身的人来说，在理论上先解决这些问题，健身就会少走很多弯路。有的体脂率低，身体肌肉量也不是很好的情况下，其实是可以直接进行增肌训练，平时运动主要以无氧训练为主，多做力量训练，根据自己的实际情况制定属于自己的训练计划。这个时候应该着重提高自己的心肺功能和核心力量。比如像俯卧撑、深蹲这些锻炼方式都是很好的达到增肌作用，尤其对四肢的训练有助于释放生长激素，增肌效果比较理想。

当然假如体脂率相对较高，体重超标或肥胖，体脂率>25%的话，想增肌一定是要先从减脂开始，其中的原理是体脂太多，即便身体有肌肉可因为脂肪太厚没办法突显，只有体脂达到一定标准范围内才能使练出来的肌肉更突显，这就是最简单的解释，其实其中的原理大家一想就明白。如何判断自己需要先减脂再增肌呢？这要看个人体脂率，通常体脂率<10%的话，可直接从增肌开始，若体脂率于10-25%之间，同样不需要从减脂开始，若体脂率在18-25%之间，先从维持体重的摄入量开始。

为什么要先增肌后减脂？以上内容中已分享相关说明，其实增肌与减脂是可以同时进行的，最终就是以运动锻炼为主，饮食方面做地好配合，适当多吃一些含蛋白质高的食材，这样肌肉增长速度可能会更好一些,当低脂饮食+能量消耗>能量摄入，能给予肌肉足够的刺激，效果更好。