怎样瘦肩膀胳膊和后背

不管身体哪个部位有脂肪堆积，都会致使该部位格外宽厚，对注重身材的人来说不是什么好现象，会影响自己穿着效果，影响个人形象，尤其后背脂肪多的话， 容易给人一种虎背熊腰的印象。假如手臂与肩膀肉肉比较多，要怎样瘦肩膀胳膊和后背？

怎样瘦肩膀胳膊和后背？推荐几个动作，坚持练习，效果不错：

俯身划船

基本体式和平时划船差不多，只是俯身划船是在陆地上进行的一种动作，在练习过程中可以使用哑铃，也可以借助杠铃完成，它属于力量和健美项目中的主要动作之一，可以是彭德雷划船、哑铃划船、耶茨划船，或者是T杠俯身划船，这些动作的区别在于握杆的方式、使用的阻力类型。标准的杠铃划船最基本要求是：双脚之间的距离将与髋关节大致相同，然后弯曲臀部，用双手握住杠铃，保持背部挺直，将杠铃拉向身体，然后恢复原状，再将杠铃放回地面。练习俯身划船这个动作时主要有三个部位注意：身体的位置、重量拉向身体的过程以及放下重量的过程。

哑铃耸肩训练

先把两条腿分开站好，宽度和肩膀相比稍微宽一些，双手拿好哑铃，肩膀用力往上提哑铃，之后再放松下来，这样的动作重复做十至十五次，提肩之后一定要向后拉，这样的话，所达到的瘦肩膀和瘦背的效果是非常好的，可以在很大程度上帮助锻炼斜下方的肌肉。

站姿挺胸转体

把双手分开，宽度比肩膀宽一些并站好，两只手在颈部的后面放好，宽握着横杠或者是木棍，之后再慢慢的往右转，左右两边进行交替，每一边做十次，每一次转动的时候，一定要注意挺胸，这就是站姿挺胸转体的动作，最关键的就是挺胸和转体，不管什么样的动作，最重要的就是坚持，只要大家长期坚持下去，就会达到非常好的瘦背和肩膀的效果。

以上推荐的这几个动作，对锻炼手臂，瘦后背都有很好的作用，假如在不知道怎样瘦肩膀胳膊和后背时，可以练习以上内容中推荐的俯身划船、哑铃耸肩、站姿挺胸转体，这几个体式对管理手臂与后背这两个部位的作用是不错的。