体脂到多少开始增肌

现在的人们对于自身的体脂率也是非常关心的，不过男生和女生的体脂水平是不一样的，如果想要增面的话，也是需要等到体脂达到多少的时候，才可以开始进行增肌，大家千万不要盲目的进行增肌，那么体脂到多少开始增肌呢？

体脂到多少开始增肌

当我们的体脂控制在20%以下的时候，其实就可以开始增肌了，增肌的时候一定要注意饮食和训练的方法去。首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

对于偏瘦的人群来讲，想要增肌的话，很多时候你必须怎样去举重，这里说的举重其实只是肌肉的一些阻抗训练，你可以去健身房通过一些器械来做，也可以买哑铃和一些简单的器械在家里做。运动的方式以举铁为主，而不是通过跑步和其他的方法。

增肌训练可以尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

体脂到多少开始增肌呢？只有当我们的体脂处在一定水平的时候，在开始增肌才可以达到理想的效果，所以说大家在增肌的时候，千万不要盲目的进行，如果没有什么了解的话，最好是在专业教练的指导下进行，在以上也有体脂到多少开始增肌相关内容的介绍，希望可以帮助到大家。