轻断食怎么操作

轻断食是一种间歇性断食以清肠减肥的减肥方法，那么轻断食一天吃什么呢？很多人并不了解，今天就来给大家做相关介绍。

轻断食一天吃什么

全球流行的轻断食有四种：隔日断食法，即隔日正常进食，隔日食物摄入量降至25% ~ 50%；果蔬汁断食法，即在一个月内选择间断断食2~5天，只喝开水、果蔬汁和蔬菜汤，每天的热量大概控制在三百到五百大卡之间。

轻断食减肥有用吗

轻断食法原则上是好的，但由于是一种新的减肥方法，针对它的研究时间还不够长或不够深入，临床研究的样本量还比较少，对远期效果和人类寿命的影响还没有科学判断。很多科研机构对轻断食的副作用和自身安全性有很大争议。然而，断食日摄入过少可能会导致非断食日暴饮暴食，对减脂会起到反作用。所以建议大家尽量以科学饮食为主，断食期间注意营养搭配，感觉不适就停止。

轻断食需要注意什么

多喝水，喝水不仅可以帮助我们清肠排毒，还可以帮助我们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等，都是非常不错的选择！这个原则不仅在清淡饮食时需要坚持，在日常生活中也需要坚持！

不要刻意回避喜爱的食物，轻断食时，越不想想自己喜欢的食物，越容易饿。记住，轻断食的初衷是回归自然，重新审视自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

与一般的基本代谢减肥法相比，轻断食的当天，你只能吃大约500-600千卡的食物，这大约是平时正常需求量的1/3，强度很大。因此，你不应该切断太多的饮食。 一般来说，轻断食是一种可以考虑的减肥方法，但也有适用的规则和指南。 减肥依赖于长期的饮食管理和锻炼，而不是无限制的轻断食；轻断食只是一种帮助，一种打破平台期的手段，一种个人选择的生活方式。