大体重先增肌还是先减脂

网友投稿2022-11-28评论

大体重先增肌还是先减脂呢?每个人的体重都是不一样的,不过根据不同的身高,会有一个不同的体重正常范围标准,大家是不是正常,还是属于大体重等情况,都是和正常的体重标准范围进行相比的,如果也想要减脂的话,大体重的人一样是可以的,那么大体重先增肌还是先减脂呢?

大体重先增肌还是先减脂

对于大体重的人来讲,其实减脂和增肌是可以同时进行的,很多人在减脂的时候,只是单纯的使用游泳或者是跑步等这样的有氧运动的方式,而增肌的话,只能进行力量训练的方法,但是力量训练是不可以减肥的,因此可以把减脂与增肌同时进行,这样的做法所达到的效果也会更好一些。

增加肌肉量等于增加基础代谢率,有助消耗脂肪。刚接触健身的人们,建议多做全身训练,例如负重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。而且力量训练过后,后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量,提高新陈代谢。

除了进行运动锻炼的方式以外,大家对于自身的饮食方面还要多加注意,有句话说的好,三分练七分吃,饮食对于健身的成功也有着非常大的影响。一次放纵可以轻松摄入2000千卡,需要慢跑25KM才能将这些能量给消耗掉。 所以说大家想要达到有效的减脂以及增肌的话,一定要结合自身的状况,选择合理的食物。建议摄取例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。

大体重先增肌还是先减脂呢?在生活中大体重的人并不少见,对于这部分人群来讲,增肌和减脂一样都是非常重要的,不过有些人对于增肌和减脂没有正确的认识,认为二者只能选择一个进行,其实并不是这样的,减脂和增肌是可以同时进行的,在以上有相关介绍,希望能帮到大家。

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