减肥先增肌还是先减脂

网友投稿2022-11-28评论

减肥成功后,可以让人变得更加有魅力,同时对于人体健康的帮助也是比较大的。但是现如今,肥胖的朋友们却越来越多了,这引起了相关人士的高度重视,其实对于需要减肥的朋友们来说,往往面临一个问题,就是减肥先增肌还是先减脂?带着疑问,一起来看下面的介绍。

减肥先增肌还是先减脂

下面先从最简单明显的人群开始:

若某人体重超标或肥胖,体脂率>25%的话,那么建议从减脂开始。若某人体重不足或过瘦,体脂率<10%的话,那么,建议从增肌开始。若某人的体脂率处于10-25%之间,除非他有过丰富的锻炼经验,从小到大都运动,有不少的肌肉量作为地基,得从增肌开始。也就是说,如果你处于10-25%之间,不要从减脂开始。若体脂率<18%,直接开始增肌。若体脂率在18-25%之间,先从维持体重的摄入量开始。这样一来,由于“新手效应”,可以得到一些同时增肌减脂的效果。接着慢慢增加摄入量,不要让体脂率超出25%。

实际上,增肌和减脂是可以同时进行的,比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂,那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行,并且效果拔群:无氧增肌使你的有氧效果事半功倍,有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行,但必须满足以下下三个条件:正氮平衡。这一点非常重要,包括只需要减脂的人也应该满足这点,这是保证健康的基础;常说的低脂饮食+能量消耗>能量摄入;给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下,只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。

减肥先增肌还是先减脂?由上面的介绍可以得知,减肥先增肌还是先减脂是不可以一概而论,这与很多的因素有关,但是无论如何,大家都要通过科学健康的方法来达到减肥增肌的目的。

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