减脂期能增肌吗

网友投稿2022-11-28评论

减脂期能增肌吗?在日常生活中有很多的健身达人都提到这样的问题,其实对于减肥者来说,只有减掉身体内多余的脂肪,才可以达到真正的减肥目的,但是在减肥的过程中,往往会出现肌肉流失的情况,这时就需要进行增肌训练,那么,减脂期能增肌吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

减脂期能增肌吗

其实,减脂和增肌可以同时进行,但是大家要注意,对于肥胖的人群而言,应该在体脂达到正常水平之后再进行增肌训练,比较常见且有效的减脂方式主要包括慢跑、游泳等有氧运动,除此之外,同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入,减肥期间要注意尽量吃低脂肪、低热量的食物,比如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物,而进行增肌运动时,大家要注意,若想要达到更好的增肌效果,就要注意增加蛋白质的摄入。

而且在健身过程中整体上是否需要增肌,还取决于锻炼目标、体脂率、内脏脂肪等级以及锻炼者的肌肉量等指标。通常对于单纯的脂肪过多型肥胖,多数肌肉量偏低或于正常范围内,通常都需要增加肌肉量,在健身过程中通常建议使用中大重量做增肌锻炼,之后再做中等强度有氧运动。器械锻炼和有氧运动的锻炼时间都是至少30分钟,最佳时间是45到60分钟。但是肌肉型肥胖,一般不建议做增肌锻炼。

减脂期能增肌吗?由上面的介绍可以得知,减脂期是可以增肌的,但是大家要根据自己的身体情况来决定是否要增肌。而且若想要达到增肌的目的,除了要多做些有利于增肌的运动外,在饮食方面还应该适当的多吃些富含优质蛋白的食物,这样对增肌也是非常有帮助的。需要提醒大家的是,切不可为了减肥而过度节食,否则会导致身体内脂肪流失,不利于减肥,也不利于身体健康。


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