怎么判断自己是不是爱发胖

生活中有很多肥胖患者，总觉得自己容易肥胖，吃什么都会长胖，这种体质主要是长期不良的饮食习惯造成的。当你摄入过多的脂肪时，它会增加你体内脂肪细胞的数量。即使减肥，脂肪的量也不会改变，喝口水后会变成易胖体质，会发胖。那么如何判断自己是易胖体质？一起来了解。

如何判断自己是易胖体质

精米精面吃得多，如今，食品精加工的现象相当普遍，尤其是米粉，加工过的食材营养极其缺乏，而且在加工的过程中，大量的膳食纤维和矿物质流失，所以在生活中一定要注意粗细搭配，饮食多样化，粗粮、面粉和大米以1：1的比例使用。日常煮饭的时候可以加一些豆类、红薯、玉米，这样不仅补充能量，还能增加饱腹感。

吃得多而动得少，减肥的第一原则是形成热量缺口，即每天摄入的热量小于我们消耗的热量。如今，人们的饮食选择越来越多样化，越来越多花哨的食物可以吸引人们的注意力，不知不觉中，它们会消耗太多的热量。然而，很多人长期久坐不动，运动越来越少。正常人60%的时间都是久坐不动。久坐会影响身体上下部位的血液循环，导致营养物质无法输送到身体各个器官，容易诱发肥胖。所以建议大家在久坐45分钟后，起身运动5分钟，做一些拉伸运动。

蔬菜水果吃得少，很多肥胖患者的一个共性就是不喜欢吃蔬菜水果，更喜欢吃一些高脂肪高热量的食物，但这样的饮食摄入显然是不科学的。正常成年人每天应摄入蔬菜300-500克，水果200-400克，以补充人体缺失的维生素和矿物质，更好地控制人体热量，保证营养均衡。

睡眠不足常熬夜，熬夜会降低人体的基础代谢，增加夜间进食的风险，使人第二天感到无精打采、身体虚弱，对运动更加反感。建议成年人每天睡眠时间超过7小时。睡前可以选择泡脚，听舒缓的音乐，做冥想训练，让自己更快入睡。