怎么判断自己是不是爱发胖

网友投稿2022-11-28评论

生活中有很多肥胖患者,总觉得自己容易肥胖,吃什么都会长胖,这种体质主要是长期不良的饮食习惯造成的。当你摄入过多的脂肪时,它会增加你体内脂肪细胞的数量。即使减肥,脂肪的量也不会改变,喝口水后会变成易胖体质,会发胖。那么如何判断自己是易胖体质?一起来了解。

如何判断自己是易胖体质

精米精面吃得多,如今,食品精加工的现象相当普遍,尤其是米粉,加工过的食材营养极其缺乏,而且在加工的过程中,大量的膳食纤维和矿物质流失,所以在生活中一定要注意粗细搭配,饮食多样化,粗粮、面粉和大米以1:1的比例使用。日常煮饭的时候可以加一些豆类、红薯、玉米,这样不仅补充能量,还能增加饱腹感。

吃得多而动得少,减肥的第一原则是形成热量缺口,即每天摄入的热量小于我们消耗的热量。如今,人们的饮食选择越来越多样化,越来越多花哨的食物可以吸引人们的注意力,不知不觉中,它们会消耗太多的热量。然而,很多人长期久坐不动,运动越来越少。正常人60%的时间都是久坐不动。久坐会影响身体上下部位的血液循环,导致营养物质无法输送到身体各个器官,容易诱发肥胖。所以建议大家在久坐45分钟后,起身运动5分钟,做一些拉伸运动。

蔬菜水果吃得少,很多肥胖患者的一个共性就是不喜欢吃蔬菜水果,更喜欢吃一些高脂肪高热量的食物,但这样的饮食摄入显然是不科学的。正常成年人每天应摄入蔬菜300-500克,水果200-400克,以补充人体缺失的维生素和矿物质,更好地控制人体热量,保证营养均衡。

睡眠不足常熬夜,熬夜会降低人体的基础代谢,增加夜间进食的风险,使人第二天感到无精打采、身体虚弱,对运动更加反感。建议成年人每天睡眠时间超过7小时。睡前可以选择泡脚,听舒缓的音乐,做冥想训练,让自己更快入睡。

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