如何正确的轻断食呢?

网友投稿2022-11-28评论

很多人开始计划减肥时,都会想通过控制饮食的方式来快速减肥。当你开始注意减少饮食的摄入量之后,体重的确会更快的下降,而减少饮食,不吃正餐后,也会对身体健康造成影响。所以很多人开始通过轻断食的方式来减肥。那么,如何正确的轻断食呢?

与节食的极端减肥方法不同,轻断食逐渐的成为当下流行的减肥方法。我们在选择轻断食之后,也会达到更快速的减肥目标,而且轻断食对健康影响也较小。下面我们就来介绍一下如何正确的轻断食,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何正确的轻断食呢?

1、每周选择两天的时间断食:

轻断食并不需要在一周内连续断食,而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间,比如周一和周四,或周二及周五。其他时间需要正常的饮食,少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

2、了解轻断食期间的总热量:

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡,早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜,晚饭时一份水煮鸡胸肉,少放盐,其他任何调料都不要放,可以用番茄当作水果来补充维生素。

3、两餐的间隔时间:

最后一点,也是最为重要的一点,就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上,比如你早上7点吃的早饭,那么晚上7点之后再吃晚饭,中间12个小时除了喝白开水,不要吃任何东西。

4、轻断食的注意事项:

在轻断食期间不要做过多的体力劳动及运动,以免热量摄入不足出现低血糖,另外,在结束轻断食的次日后,恢复正常饮食也不要暴饮暴食,以免前功尽弃。在正常饮食恢复之后可以做每天半个小时的力量练习及有氧练习。

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