健身增肌需要补充什么

几乎所有肥胖者都存在同样的问题，就是体内脂肪存储量严重超标，体脂率高，且肌肉含量偏低，致使这种结果的原因与平时饮食热量过高有很大关系，这也是为什么总是在要求那些肥胖者一定要注意饮食热量管理，这样才能创造机会减少体内脂肪，甚至有机会增加肌肉含量。当然说到增肌这个问题，最好的方式就是参与健身运动，利用饮食起到辅助促进作用，那健身增肌需要补充什么呢？

健身增肌需要补充什么

在健身开始时，通常会建议以有氧运动练习为主，这样能使体内热量得到有效消耗，从而减少脂肪含量，有氧运动结束后再参与有氧训练，能使肌肉被撕裂重组，在运动结束后半小时之内可以开始给身体补充能量与水分，高脂肪与高糖类的食物一定要尽量的少吃，由于在运动锻炼之后，吸收与消化的能力会有所增加，吃过多的高脂肪与高糖的食物，反而会使身体更加的肥胖，这一点要了解并注意。推荐在食物补充方面可选择优质蛋白质的食物，蛋白质是合成肌肉重要原料，运动锻炼一两个小时则是合成代谢旺盛的时期，这个时候进行大量蛋白质的补充，对于肌肉的修复与生长是有很大帮助的。比如鸡胸肉、精瘦肉等，所含有的脂肪量是非常低的，不但可以满足人们吃肉的欲望，还可以给我们的身体补充足够的营养。三文鱼是生活中很常见的一种食物，含有了非常多的蛋白质，在减肥期间时蛋白质是不可缺的一个非常重要的成分，除吃肉补充蛋白质以外，蛋类也是很好的选择。

身体维持健康状态所需要的营养是非常多的，必须在饮食方面做到营养均衡的摄入，只有这样才可以使我们的身体保持在健康的一种状态下，避免因为营养缺少而引起不适，尤其在健身增肌的计划中，饮食配合同样十分重要，至于健身增肌需要补充什么，建议以营养均衡为前提，额外注意补充蛋白质，可从食物中获取，也能服用蛋白粉，效果相对来说会更好一些。