健身可以既增肌又减肥吗

网友投稿2022-11-28评论

养成健身运动习惯于身体而言没有任何坏处,甚至可以肯定的说只有好处,当然健身方法正确为前提。有人坚持健身是为了拥有一个健康体魄,有人坚持健身打卡则是为了改善自己肥胖体型,假如有肥胖困扰确实可以采取健身减肥,那健身可以既增肌又减肥吗?

健身可以既增肌又减肥吗

其实健身本身对增肥对减肥都有用,所以是可以满足既增肌又减肥的条件的,不过是不是真的能达标,这要看自己的健身计划以及力度,假如健身力度不够,既增不了肌,也减不了肥,再加上自身情况有一定的差异,对这个问题没有标准答案,锻炼者可以根据自己的健身情况和目进行选择。

通常健身后是增肌还是减肥,要看自身情况,假如自身体脂率较高,可以先利用健身减脂,体内脂肪降到标准范围后再增肌,效果相对来说会更好,根据自己的实际情况合理安排训练计划,尤其在饮食方面要格外注意,应该健康饮食,在日常生活中可以适量多补充一些蛋白质,,拉大热量缺口,让减脂效率提升。若自身体脂率不算高,可以先利用健身增肌,身体内肌肉含量本身并不是很高,因此前期增肌往往就比较容易,与此同时也能有效减少一部分脂肪。

坚持健身可以既增肌又减肥吗?假如能坚持下来确实能达到这样的要求,建议每天有氧运动半小时以上,无氧运动20分钟左右,假如先减肥后增肌,就先有氧后无氧,假如先增肌再增肥,则先无氧后有氧,调整一下健身计划就能达到不同效果,至少侧重点是不一样的。在此建议想健身的朋友,在开始健身时一定要注意运动量以及运动强度,根据自己身体情况调整,以循序渐进的方式一点一点提高运动强度以及运动量,这样身体更能适应,同时也能避免身体受伤。

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