肚皮大怎么锻炼才可以减肥

在生活中有太多人存在腹型肥胖的困扰，原因与个人生活习惯有很大关系，长期久坐，或者是特别好吃一些高热量食物，时间久了腹部脂肪过多是自然现象，也是正常表现，所以瘦肚子减肥的计划当然要与这些因素有关系，至少离不开饮食管理，也离不开运动消耗，假如问腹型肥胖如何减肥？就是做到饮食管理，再做到运动锻炼。那肚皮大怎么锻炼才可以减肥呢？

肚皮大怎么锻炼才可以减肥

在运动方面其实可参与的项目非常多，除了做全身类运动瘦肚子之外，还要多做一些针对腹部的训练方式，相信大家一搜索就会出来一堆运动推荐，不过不要过于选择那些过于激进的项目，还是要结合个人运动能力选择适合的项目。在开始运动安排时，建议从小项止开始，比如跑步、跳绳这类运动可以练习10-20分钟，然后再配合做仰卧起坐、平板支撑大概10-20分钟，这样动与静的运动本项目结合起来，一方面能增加身体热量消耗，另一方面则可以提高个人运动能力。太多平时没有运动习惯的人，在开始运动时，想坚持足够长的时间是很难的，从小量开始慢慢进步是最理想的。

要具体推荐一些能锻炼到腹部的运动的话，非常推荐大家练习俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、仰卧举腿、剪刀腿这些动作。若可以长时间坚持锻炼能有效的调动全身的肌肉，尤其对腹部肌肉刺激明显会更有用，因为做这些运动时通通需要腹部不断发力，利用腹部核心力量控制腿部完成动作。需要大家注意的是，若想通过这项运动来减肥，最好也要结合其他的有氧运动形式，主要包括慢跑、游泳、快走以及仰卧起坐，这样可以有效的避免运动形式单一，与此同时还可以帮助增加减重的运动效果。

肚皮大怎么锻炼才可以减肥？简单地说任何运动都可以，只要自己的运动量、运动时间到位即可。另外减肥或者局部瘦肚子不能只依赖运动，还要考虑饮食方面的配合，最好制定一个合理且适合自己的膳食食谱，针对碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，每天都有固定的量，不能饥一顿、少一顿，这样不利于减肥。