减脂晚上吃碳水吗

大家都知道，减肥需要控制饮食，尤其是晚餐时要限制热量热量。因此在日常生活中有不少人都有这种想法，睡觉前吃碳水容易睡觉时转化成脂肪储存起来，于是“晚上”这个时间阶段，似乎就成了他们碳水摄入的非常时期，只要晚饭少吃碳水就能瘦下来。真的是这样的吗？究竟，减脂晚上吃碳水吗？一起来看下面的介绍。

减脂晚上吃碳水吗

据相关研究表明，关于“睡前吃碳水会胖“这一话题，主要依据为在睡觉时身体新陈代谢会相对减慢，因此这时就应当减少碳水摄入，最主要的原因主是由于它更容易变成脂肪储存起来。其实并不是这样的，介绍如下：

通常来说，更喜欢用“代谢率”来表达一天总的能量消耗（TDEE），而总的能量消耗主要由四个方面组成：

１、静息代谢率：通常指的是维持身体正常功能和运转，然后再加上交感神经系统活动所消耗的能量，它大约占据你总能量消耗的60-70%左右。

２、运动消耗：当运动时产生的能量消耗，比如跑步，举铁等等。

３、非运动性消耗：通常指的是，非运动以外的活动性消耗，比如去上班走路，打字，或者是去拿个小东西等等。

４、食物热效应：即进食引起的能量消耗（热量消耗相对前三来说，极少）。

以上的四个组成部分，在大家地睡觉时只有第一点“静息代谢率”占据主导地位，那问题也就简单了，变成了：Q：睡觉时静息代谢会降低吗？或者变成Q：静息代谢率白天和晚上一样吗？据相关研究表明，研究了晚间和白天代谢率的差异，结果发现，晚间人体的睡眠代谢率和白天的静息代谢率基本相同。除此之外，还有研究更加有趣，区分了肥胖人群和正常体型人群，睡眠代谢率和白天基础代谢的差异。结果发现，肥胖人群的平均睡眠代谢率略低于白天的静息代谢率，而正常体型的人则略高一些，而总的来说，睡眠代谢率与静息代谢率基本相同。由此看来，大家在睡前吃碳水和午饭吃碳水然后坐在电脑桌前休息，并无区别。

减脂晚上吃碳水吗？综上所述，减脂晚上是可以吃碳水的，其实真正决定大家是增脂还是减脂的，取决一天内身体是“热量盈余”还是存在“热量缺口”。建议大家通过合理健康的方法来达到减肥目的，即在保证饮食不变的前提下，可以通过增加运动，达到制造或扩大“热量缺口”的目的。