男性体脂率多少能看见腹肌

男性体脂率多少能看见腹肌？相信每一个男性都想拥有完美的腹肌，这样可以让他们更加的有魅力，除此之外，也有利于身体健康。但是若想拥有完美的腹肌，只有将体脂率控制在一定的范围内才可以达到这样的效果，那么，男性体脂率多少能看见腹肌呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

男性体脂率多少能看见腹肌

据相关研究表明，男性体脂率在13%~15%， 腹肌就开始慢慢地明显起来，若在10%~12%时腹肌分块较为明显，而男性体脂率在7%~9%时，就属于健美运动员的状态了。若想达到正常生活的目的，建议男性朋友们将体脂率控制在10%到18%之间就可以了，若对肌肉较为重视，则需要将控制体脂率在10%~15%之间。需要大家注意的是，抑制体脂率过低对身体也有一定影响，比如会让身体保暖性能会降低。对于女性朋友们来说，则易发生宫寒等症状导致不孕，痛经等。

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。

计算方法一

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

计算方法二

女性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×0.74 参数b =体重 ×0.082 + 34.89 身体脂肪总重量= a - b 体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

男性的身体脂肪公式： 参数a =腰围 ×0.74 参数b = 体重 ×0.082 + 44.74 身体脂肪总重量= a - b 体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

男性体脂率多少能看见腹肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，建议大家通过合理健康的方法来达到控制体脂率健康的目的，平时在饮食方面摄入的量要减少，也就是要节食，特别是对一些甜食和动物脂肪类东西，再就是要适当的增加一些消耗量，多参加体育运动，锻炼身体，多走路，多运动，使体内的脂肪消耗量增加。