男性体脂率多少能看见腹肌

网友投稿2022-11-28评论

男性体脂率多少能看见腹肌?相信每一个男性都想拥有完美的腹肌,这样可以让他们更加的有魅力,除此之外,也有利于身体健康。但是若想拥有完美的腹肌,只有将体脂率控制在一定的范围内才可以达到这样的效果,那么,男性体脂率多少能看见腹肌呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。

男性体脂率多少能看见腹肌

据相关研究表明,男性体脂率在13%~15%, 腹肌就开始慢慢地明显起来,若在10%~12%时腹肌分块较为明显,而男性体脂率在7%~9%时,就属于健美运动员的状态了。若想达到正常生活的目的,建议男性朋友们将体脂率控制在10%到18%之间就可以了,若对肌肉较为重视,则需要将控制体脂率在10%~15%之间。需要大家注意的是,抑制体脂率过低对身体也有一定影响,比如会让身体保暖性能会降低。对于女性朋友们来说,则易发生宫寒等症状导致不孕,痛经等。

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少,是判断是否肥胖的标准,想要计算自己的体脂率为多少,一般来说是可以采用以下两种计算方式。

计算方法一

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

计算方法二

女性的身体脂肪公式:

参数a =腰围 ×0.74 参数b =体重 ×0.082 + 34.89 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%

男性的身体脂肪公式: 参数a =腰围 ×0.74 参数b = 体重 ×0.082 + 44.74 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%

注意:正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

男性体脂率多少能看见腹肌?以上就是关于这个问题的详细介绍,建议大家通过合理健康的方法来达到控制体脂率健康的目的,平时在饮食方面摄入的量要减少,也就是要节食,特别是对一些甜食和动物脂肪类东西,再就是要适当的增加一些消耗量,多参加体育运动,锻炼身体,多走路,多运动,使体内的脂肪消耗量增加。


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