跑步心率高好不好呢

网友投稿2022-11-28评论

跑步是一项非常有利于健康的有氧运动,这是大家公认的,为了锻炼身体,对跑步并没有太多条件要求,只要确保身体不会受到伤害即可。假如想利用跑步辅助瘦身,管理身材的话,那么会有一些要求设定,比如跑步时长、跑步强度、跑步心率等,这些因素通通会干预到跑步减肥成果,假如条件没有到位,减肥效果也会被大打折扣。假如跑步心率高这对减肥有用吗?

在运动时,人的心率达到什么程度,与个人运动强度、运动时长有很大关系,通常运动强度越高,人的心率会越高,就像无氧训练一样,运动强度对会比有氧运动更大, 所以心率会更明显一些,在参与跑步心率高时,说明体内热量消耗也达到一个绝对顶点,当然这种状态不能持续太久,否则对身体伤害还是比较大的。正常情况下在运动时最高的心率在220减去年龄,而运动时不要使心率过快,推荐运动时的心率控制在最高心率的85%左右。

一个人运动时心率变化与年龄也有直接关系,用170减去相对应的年龄,假如运动时心率在标准范围内,则可以适量增加运动难度和强度,假如心率很快,则要开始放慢速度,调整运动状态。假如稍少孕做一些轻微的运动就能达到最高心率,说实话,这个时候有必要到医院做一些检查,比如心电图以及心脏彩超检查,确诊是不是存在心功能异常,这种情况下就不太适合参与一些高强度的运动,反而更适合参与小剂量类运动,逐步增加自己的运动量,让身体有适应的空间。

总之,参与任何运动,比如出现跑步心率高的情况,不一定是好事,当然假如健康任何问题,出现心率高后说明自己的运动强度达到一定标准,这个时候对减肥的作用确实很好,因为可以燃烧更多脂肪。不过心率过高的状态最好不要持续太久,为了健康着想。

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