打篮球怎么减肥

对于男性朋友来说，篮球是最熟悉的运动之一。没事的时候，叫上三五个朋友打个篮球，不仅让你感觉舒服，还能帮助你保持身材，尤其是对于肥胖的人。注意一些小细节，帮你减肥！打一小时篮球消耗多少热量？我们来看看下面的介绍。

打一小时篮球消耗多少热量

热量消耗：360千卡/小时(以60公斤体重为基准，\强度：6.0MET，属于中等强度运动。步骤活动时间：5分钟。做这个运动5分钟相当于中速走1000步(即以4公里/小时的速度走10分钟)。

打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成线条优美的肌肉，可以达到很好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，可以对身体各个部位都达到很好的锻炼效果，不仅让整体体重下降，还能让身体更加匀称。

如何打篮球减肥

一定要充分热身。至少需要十五分钟才能完全热身后再玩，比如按腿按和转身。只有身体热了才能大力运动，避免不必要的运动扭伤或运动损伤的积累。此外，充分的热身可以有效防止腿抽筋，也可以让你在场上打得更尽情。

应该保暖，及时换衣服。因为篮球是一项激烈的运动，尤其是在夏天，一场比赛后，全身都湿透了，所以你应该提前准备好要换的衣服，以免淋湿和不舒服。天冷的时候保暖，还可以预防感冒。

及时加水，淡盐水为好，并小口啜饮，不要碳酸饮料。因为打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水不能满足人体的需要，而淡盐水是最好的，可以解渴，保证人体电解质的补充；但是不要喝口渴的奶牛的水，这样不仅会及时补充身体的水分，还会加重身体电解质的流失。而且，不要喝碳酸饮料。喝碳酸饮料容易导致体内钙流失，尤其是运动后，这是一个禁忌。