打篮球怎么减肥

网友投稿2022-11-28评论

对于男性朋友来说,篮球是最熟悉的运动之一。没事的时候,叫上三五个朋友打个篮球,不仅让你感觉舒服,还能帮助你保持身材,尤其是对于肥胖的人。注意一些小细节,帮你减肥!打一小时篮球消耗多少热量?我们来看看下面的介绍。

打一小时篮球消耗多少热量

热量消耗:360千卡/小时(以60公斤体重为基准,\强度:6.0MET,属于中等强度运动。步骤活动时间:5分钟。做这个运动5分钟相当于中速走1000步(即以4公里/小时的速度走10分钟)。

打篮球不仅可以减肥,还可以让全身的脂肪变成线条优美的肌肉,可以达到很好的塑形效果,对骨骼的发育有很大的好处,对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动,可以对身体各个部位都达到很好的锻炼效果,不仅让整体体重下降,还能让身体更加匀称。

如何打篮球减肥

一定要充分热身。至少需要十五分钟才能完全热身后再玩,比如按腿按和转身。只有身体热了才能大力运动,避免不必要的运动扭伤或运动损伤的积累。此外,充分的热身可以有效防止腿抽筋,也可以让你在场上打得更尽情。

应该保暖,及时换衣服。因为篮球是一项激烈的运动,尤其是在夏天,一场比赛后,全身都湿透了,所以你应该提前准备好要换的衣服,以免淋湿和不舒服。天冷的时候保暖,还可以预防感冒。

及时加水,淡盐水为好,并小口啜饮,不要碳酸饮料。因为打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水不能满足人体的需要,而淡盐水是最好的,可以解渴,保证人体电解质的补充;但是不要喝口渴的奶牛的水,这样不仅会及时补充身体的水分,还会加重身体电解质的流失。而且,不要喝碳酸饮料。喝碳酸饮料容易导致体内钙流失,尤其是运动后,这是一个禁忌。

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