每日摄入热量计算公式该怎么计算

减肥这个事情说难确实很难，其实更难的是减肥者的毅力与行动力，比如大家知道减肥就是要管理每天入口食物的热量，再要坚持参与运动，可是太多人即便是知道也很难付出行动力，正因如此致使减肥的计划一直被搁浅，或者是只尝试过一段时间就立刻中途放弃，因为太难没办法坚持。其实减肥有个基本条件就是：每天食物+饮料类输入的总热量低于身体所消耗的热量，达到这个标准就有机会调动体内脂肪供能，这样脂肪会不断被燃烧，减肥成果自然而然会变好。不过要如何保证输入热量一定会低于身体所消耗的热量呢？那要看身体基础代谢率，根据每日摄入热量计算公式算出自己每天身体所消耗的热量应该是多少。

每日摄入热量计算公式推荐：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7,每天吃的所有食物都含有一定量糖分、脂肪、碳水之类的，而成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量，将所有数据代入公式中基本就能计算出每天吃了多少热量。这些热量为源于食物与各种饮品，比如碳酸饮料的热量并不少，基本外包装上都有说明。

以平均数据计算身体每天所需要的基础热量，女性大概是1500-1800千卡左右，男性则是在1800-2000千卡左右，这个数据不是每个人都这样，而是大众平均数据值。为了健康减肥或者是为了健康预防肥胖，不要出现输入热量高于身体所消耗热量这样的情况，多余热量势必会形成脂肪在体内存储，最终形成肥胖。当然也不能过度节食，使输入热量过低，毕竟即便每天只是躺着不动，机体为了维持正常运行，依然需要能量，而这些能量就是来源于食物。所以每天食物补充多少，大家可以根据每日摄入热量计算公式进行计算，然后找到最理想的控制方案。