如何快走减肥

运动有益健康，尤其是对于现在的人来说，生活节奏越来越快，长期作息不佳、饮食不当的问题很容易导致身体亚健康。体内脂肪堆积后，运动可以有效避免脂肪堆积，更有利于身体管理。很多人现在会选择走路减肥，那么快走一个半小时消耗多少卡路里？一起来了解。

快走一个半小时消耗多少卡路里

根据世界卫生组织的调查，如果每天能快走30分钟，大概可以将速度保持在每小时5~7公里左右，可以消耗150千卡热量。那相当于消耗了两碗米饭、0.8两面条、0.6两面包、0.8两瘦猪肉、牛肉和鸡肉、1两鸡蛋的热量。

在减肥的过程中，很多人总以为自己可以快速减肥，于是选择了一些中等强度的减脂运动，比如跑步、跳绳等等。虽然这些减肥运动燃烧脂肪的效率更高，但不一定适合你。从你自身的身体状况来看，如果超重(体脂率超过30%)，他们的体能和心肺功能都会比较差，根本无法适应跑步或跳绳30分钟的训练强度。此外，对于体重基数过大的人和三高的人来说，散步是最好的燃脂运动。

如何通过走路减肥

提高你的行走速度，很多人都习惯走路大踏步，这是保持身材的唯一方法。为了达到减肥的目的，需要缩短步速，增加步速，这样我们在走路的时候就可以达到中等强度的运动。这个时候，最好的心率在55到75之间，这个时候，你会感觉心跳加快，但你仍然可以保持均匀的呼吸。步行时间持续30分钟以上，最好微微出汗，感觉有点累，但还是坚持锻炼。

进行变速走路练习，在日常的行走练习中，可以以自己的最大速度行走，然后放慢到中速，这样可以反复练习5分钟到7分钟，或者在行走的过程中，可以穿插进入跑步和冲刺模式。这种模式类似于变速间歇运动，将高强度和低强度结合起来。与单纯的长期有氧运动相比，可以刺激身体肌肉，增加心率，燃烧更多的体脂，达到减肥的效果。这样交叉训练一段时间后，可以适当调整跑步和走路的时间比例，从而达到更高效的燃脂。