如何进行原地跑

所谓原地跑步，就是围绕一个中心点，进行跑动，像站着不动一样跑，双腿向上蹬，使全身处于跑步般的状态。那么，原地跑步伤膝盖吗？很多人都担心这个问题，一起来了解。

原地跑步伤膝盖吗

有伤膝盖的可能性。

跑步时冲击机会直接作用于膝盖，导致膝盖磨损，而膝盖是人体运动链中重要的一环，跑步时姿势正确，注意控制运动量对膝盖没有伤害。 在跑步机上跑步时，这种跑步方式是“被动跑步”，不容易控制脚掌在地上蹬地时膝关节的状态，另外跑步时间过长，膝关节的压力会增大，引起膝盖受伤。因为跑步时膝关节受到体重的重压，必须缓解地面的冲击，所以原地跑步时，如果脚着地的姿势不好，就容易引起膝关节损伤。

原地跑步怎么跑正确

头的姿势，稍微抬起头，双眼向前，放松头、脖子的肌肉。

手臂姿势，挺胸，缩回腹部，弯曲双肘关节，稍稍抬起双肩，双臂自然前后摆动。向前摆动时手稍微向内侧，向后摆动时肘稍微向外侧，以防止“向前摆动看不见肘，向后摆动看不见手”。 这决定了你跑步的效率，也降低了安全性。累的时候，在此过程中不要耸肩膀，累了可以摇晃一下肩膀，进行放松。

腿部姿势，下肢向前摆动时，尽量向前上方抬起大腿，至少使脚离开地面20厘米以上。 这样，腹部肌肉紧张、拉肚子、呼吸均匀、纤细、充足、有节奏。但是，抬脚要适度，不能只追求步幅和频率。如果加大步幅，悬浮在空中的时间就会变长，重心的起伏就会变大，落地的力度就会变重。这样，对人体的振动会变大，会长期造成不必要的伤害。

落地姿势，放松小腿自然下垂，让脚尖轻轻落地，抬起脚后跟不脚后跟，利用反弹力，让动作有节奏地前进。很多人在跑步时习惯于全脚掌落地，但其实这种落地方法不科学，没有落地时的缓冲垫，所以对身体造成很大的冲击。