负重10公斤走路能减肥

负重10公斤走路能减肥吗？现如今，随着人们生活节奏的加快，不少人的身体状况处于亚健康的状态下，可谓是一日不如一日，比如肥胖就是危害人体健康的一种常见北京，而运动是最有效的减肥方法之一，最常见的运动就是走路，那么，负重10公斤走路能减肥吗？一起来看下面的介绍。

负重10公斤走路能减肥

对于减肥者来说，一身运动装的行走锻炼对他们而言往往太过于轻松了。负重10公斤走种，能有效的让消耗比平时走路多2倍的热量，不仅能帮助达到加快减肥的目的，与此同时，还能有效的帮助增强下肢肌肉和骨密度。而且若可以半个月左右，慢慢地就可收到立竿见影的效果。

需要大家注意的是，负重行走开始时要注意先慢走3-5分钟热身，接下来再用3-5分钟的慢走结束活动。而且还要注意在平静下来后，还要慢慢地伸展四肢放松。起初负重10公斤走路的时间不用过于太长，坚持20分钟就可以了，尤其对于无锻炼基础者者来说，最好不要强求，但是对于经常锻炼者来说，可以坚持30分钟。

方法是，负重10公斤走路时，要尽量地加快脚步，至感觉呼吸急促。然后再保持此速度走5-10分钟的时间。再次加快脚步走5-10分钟。然后放慢脚步，以适度的中速走5分钟，接下来再以3-5分钟的慢走结束。当身体适应之后，然后再按照第一天的方法做，但是走两遍。

负重10公斤走路能减肥吗？由上面的介绍可以得知，负重10公斤走路能减肥，但是在此期间要注意的事项有很多，尤其要管好自己的嘴，不可以吃太多高热量的食物，建议适当的多吃健康的蔬菜水果就能够逐渐的达到减肥的效果，而且还要做到早睡早起，起居有常，否则会影响身体内瘦素的正确分泌，最后就是坚持走路，不放弃。