做好这10点，打破减肥平台期

有朋友问岭姐，为啥我的体重卡着不动了！是不是进入了平台期呢？进入平台期该怎么办呀……

不管我们采用任何减肥方法都会进入这样的一个现象，减肥刚开始时，体重下降明显，但随着时间的推移，做相同的运动，相同的饮食，体重却很难再有之前的变化。体重停留在一个数字后，不再有任何变化，而这种维持不变的体重数字短则一个星期，长则数月。

出现这种现象，我们称之为减肥平台期。

为什么会出现平台期呢！

这和人体的高级智能调节有关系：

减肥主要还是要制造热量差，当减肥初期，我们以全新运动和全新的饮食模式开启减肥时，身体也随我们进入了全新运动和全新饮食的模式，所以在前期当我们不管时用单一运动还是饮食或者运动加饮食，在减肥初期都会取得显著的效果，但我们身体的适应能力非常的强，会很快适应新的运动和饮食模式，一旦适应了这种固定的模式后，减肥效果将不再持续。

以前通过运动和饮食可以消耗500大卡的热量，现在只能消耗200大卡的热量。

所以这不能怪你减肥不努力，而是我们的身体进入了自我调节平衡的状态和自我保护机制，尤其那些不敢吃饭，三餐连1000大卡热量都不够的节食减肥！

怎样判断自己进入平台期

同样的运动和饮食，一周以上时间，体重和腰围都没有发生变化

到了平台期，应该如何去突破？

1：减肥应设定合理目标

科学减重一个月是4-8斤，用目标总减重斤数每月设定的减重斤数，以月为阶段，完成月减重计划，应让身体休息3-7天，这几天维持减重体重要比继续减重更重要。

2：加大运动强度

例如：每天只是做固定的单一有氧运动，虽然有氧运动很适合减肥，但对于这类运动人体适应力也很强，所以也特别容易进入到减脂平台期。这时需要延长运动时间或提高运动的强度，改变单一的运动模式

3：改变训练频率（改变一周的训练次数）

增加或减少每周的训练次数都可以打破平台期的束缚。身体长时间减肥会处于疲惫状态，此时可以根据自己以往的运动强度做调整，比如一周你做运动是5天，可以减少为3天，让身体适当休息，以退为守，这可以让身体休养生息，在下一阶段减重计划中能更好的持续。

如果你本身没有什么运动，那在合理的饮食结构下，可增加运动的频率。

4：调整训练时间

人体都又自己的生物钟形成，在减重期间我们基本是固定的运动时间、固定的运动模式，可以打破这种固定模式，比如爱早上运动，就改成下午或者晚饭后运动。

5：改变训练方法（不要采用固定套路的训练方法）

例如：跑步不是减脂的唯一方法，必要时，需要更换方法，如游泳、单车等。另外跑步时，也可采用加速、变速等模式，没有进行力量训练的，也可以增加力量训练部分。

6：改变训练次序（适当调换训练内容的出场顺序）

例如：力量训练，胸部训练时，不要总是杠铃卧推放在第一位，也可以飞鸟在前（当然了，危险的易力竭的动作，原则上是放在前面训练，因为刚开始运动时精力充沛，但平台期是可以灵活把控的），再例如：不一定非要力量训练在前，有氧运动在后，非常时期，需用非常手段。

7：调整饮食结构（总食物热量可以不变）

总热量不变的情况下，可以改变饮食，比如可以根据自己三餐吃的比例，增加蛋白质或者碳水或者减少碳水增加优质脂肪的摄入。这样做也可以给身体给予一种没有减肥的错觉。在这个基础上可以提前晚饭的时间。

8：调整好睡眠休息（这一点同样不能忽视）

规律的作息是很多人容易忽视的，比如你运动完后熬夜，让身体处于疲劳状态，相当于没有运动，一点效果都没有，睡眠不足作息不规律非常影响减肥，甚至还会更胖，它会直接导致基础代谢的降低！合理安排作息时间是你在减肥阶段必须考虑的要素！

9：适度休息

适度的休息在减肥阶段是对身体的保护，就像我们工作一周会有2天休假，那身体在减肥阶段正经历着你在运动和饮食上的重塑，尤其运动方面，不能总是高强度的练习，让身体一直无法休息，过度的训练也会导致身体的劳损，新手可以一周3次力量练习。

10：良好的心态

心态是好坏直接以压力的方式传递给身体，压力过大，皮质醇分泌从而影响减肥，所以减肥期千万不要以体重数字的波动来左右自己的情绪。保持开心快乐的心态，有助于减肥效果。

最后需要提醒减重小伙伴，如果你采用的是低热量减肥模式，连自己的基础代谢都不能达标，建议在减肥期就不要折磨自己，不停的运动了，这种减肥方式对于身体健康极为不利。