如何轻断食减肥

当你对好身材的渴望远远大于对食物的渴望时，你就能成功减肥。如果这个不能减少，那是因为你对美的渴望不够强烈！现在减肥比较流行轻断食，那么如何健康的轻断食？今天一起来了解。

轻度断食也称为间歇性断食，很少有人在发明之初作为改善慢性肾病患者炎症反应的治疗性饮食方法为人所知，这也不是大多数人所理解的“闭上嘴”的简单方法。 很久以前科学界就证实，清淡的饮食和断食对于单细胞生物(酵母等)和最接近人类的灵长类(恒河猴)等动物起到延长寿命的作用。在人类，限制卡路里的饮食也对控制体重、降低炎症标志物、降低慢性疾病风险因子的生物标志物有明显的作用，这只有12周，是可持续的健康饮食法。其实说白了，饿着肚子更容易活得久。

如何健康的轻断食

可以选择一周正常吃五天，剩下两天不吃，这是最好的办法。具体方法是严格控制一周两天(不连续)的热量摄入，其余五天正常进食。禁食的日子，可以选择适合自己的食物，流质食物是最好的，甚至在禁食的日子，可以带一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜甚至一小份鱼等，总热量控制在500-600千卡以下。每周正常饮食五天，其余两天禁食。如果你真的想在斋戒日吃东西，那就认为等一天就可以吃了，这样会让你不那么压抑，容易实施。由于其易于控制和可持续性，这种减肥方法受到了许多胖人的青睐。

控制热量的摄入是最好的。在轻度禁食期间，由于热量的控制，必须消耗的热量更少，所以我们应该选择清淡且能遮住肚子的食物。

轻食放在最上面，但也排斥重食。小憩后的几天不宜吃太多油腻的食物，尤其是零食、油腻食物、油炸食物和爆炒食物。你还是应该吃点油，但是要尽量控制。

通过上文，大家对轻断食有了一些了解，希望能帮助到大家。