体脂率多少有腹肌呢?

网友投稿2022-11-28评论

在我们生活当中,很多朋友为了锻炼出肌肉线条在不断的努力。其实每个人都拥有肌肉,只是当你脂肪层较厚时,肌肉难以展现出来,所以为了让肌肉明显,首先就是需要降低自己的体脂率。那么,体脂率多少有腹肌呢?

腹肌线条不仅是男生所梦寐以求的,更是每个女性朋友都希望拥有的。因为腹肌线条明显会让整个人的核心充满力量,同时拥有更好的身材。而腹肌也是存在于脂肪层下方的,只有使体脂更低,才更容易展现。下面我们就来介绍一下体脂率多少有腹肌,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1体脂率多少有腹肌?

对于男生而言,在体脂为:4%~6%时,为健美运动员最理想的竞技状态。体脂在7%~9%时,背肌明显,腹肌、腹外斜肌分块也会有明显的分区。体脂在10%~12%时,全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。体脂为13%~15%时,全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌有清晰线条。分块不明显。当体脂为16%~18%时,全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌展现不出来。而当19%~21%时,就不会有腹肌的展现了,腰围通常是81~85厘米。

对于女生而言,在体脂为8%~10%,只有极少数的女运动员可以达到这种竞技状态,与此同时还会引起闭经、月经紊乱及乳房缩小的问题。当体脂为11%~13%为,背肌明显,腹外斜肌分块也会更明显。体脂在17%~19%时,全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。当体脂为20%~22%,全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始展现,分块不明显。体脂为23%~25%时,全身各部位脂肪基本不松弛,但腹肌无法展现。

2怎么降低体脂率呢?

想要达到更低的体脂率,就需要注意饮食及运动,只有两者相结合才会有更好的减脂效果。饮食方面注意每天总热量的摄入要更低一些,形成热量差,这样才能达到控制体脂的目的。而运动方面,需要有氧运动与无氧运动相配合的方式,达到理想的增肌状态。

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