减肚子上的赘肉的瑜伽动作有哪些

减肚子上的赘肉的瑜伽动作有哪些？有很多女性朋友想了解这个问题。对于女性来说，瑜伽是非常健康的一种运动，若可以坚持锻炼可帮助加快新陈代谢速度，从而让体内废物更快的排出去，除了可以养颜之外，还可以有效的修复形体，让人变得更加有气质。瑜伽能够提升人的气质，而且可以使肌体弹性增强，还能强身健体，当然瘦身效果也是非常不错的。那么减肚子上的赘肉的瑜伽动作有哪些呢？

减肚子上的赘肉的瑜伽动作介绍如下：

1、板式：首先要跪在瑜伽垫上，两只手伸直放在肩膀正下方地上。两条腿呈俯卧撑状态，腹部收紧，身体伸直，臀部不要翘起或下沉。腰围最好借助于收腹带，下腹肌肉内收，手脚撑地保持两分钟，然后恢复跪姿，重复三次。

2、船式：首先要坐在瑜伽垫上弯曲膝盖，两只脚平放在瑜伽垫上。这时再慢慢地让身体后倾，双脚抬起，身体呈V型，同时要注意双臂伸向前，下腹部收紧，挺胸伸背，大腿收紧，五个深呼吸后放下双腿，重复三次。

3、侧板式：起始姿势为平板式，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，从而让身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。下腹部收紧维持一分钟，再回到平板式，换另一个方向重复，这样就是做完一次，重复三次。

4、战士二式：两腿与肩同宽站在瑜伽垫上，右脚向侧转成90度，这时再让左脚和右脚成45度角。接下来弯曲自己的右大腿，同时要让大腿和地面保持平行，而且要以大腿内侧和下腹部的力量保持此姿势。接下来让自己的双臂向侧打开，左手臂下摆到左脚的后侧，然后再让右手臂向上举过头顶。再将右手肘放下至右膝盖上，然后再让自己的左手臂举起超过头顶。重复两次。

以上为大家介绍了四种简单有效的减肚子上的赘肉的瑜伽动作，这些运动需要长时间坚持下去才可以达到理想的效果，而且在锻炼的过程中还要管好自己的嘴，不可以吃太多热量高的食物，否则会影响到减肥的效果。