如何降低体脂

一个人之所以被大家称为肥胖，是因为她脂肪多，肌肉很少。一般来说，只要你去健身房测量你的体脂率，如果你的体脂含量高，那么你可能需要减肥！那么女生体脂率多少正常？继续往下了解。

女生体脂率多少正常

10%~12%，背肌外露，腹肌明显分开。本标准可用于女子健美比赛。

15%~17%，背肌外露，腹肌未明显分开，全身脂肪不松弛。作为一个业余健身爱好者，有这个身材很好。如果你再练习，你会得到大肌肉。相信很多女生都不想有大肌肉。

20%~22%，全身脂肪基本不松弛，没有大肌肉群，腹肌开始显露。如果能达到这个标准，说明你的身材很棒，不属于那种亚健康的瘦，因为你也有肌肉。这些肌肉可以在关键时刻保护你，让你更自信、更有活力。

25%，全身脂肪略松弛，腹部略突出，腹肌完全被脂肪覆盖。这是正常状态。如果你想身材更好，建议做一些运动，注意饮食。

30%，腰围通常为81~85 cm，可以通过测量自己的腰围来确认。这种状态意味着你有点胖，但你看起来仍然很好。别再胖了！

35%，腰围通常为86~91厘米。你真的该减肥了，因为穿衣服的时候要选择大一号的。

40%，腰围通常为96~100 cm。也许这个时候很多人会叫你胖子。不管你穿什么衣服，都没有风格。超大号的衣服正适合你。减肥吧，姑娘们，因为这种状态也会影响你的健康。

如何降低体脂

停止低效的简单有氧运动：连续慢跑、骑自行车，这些有氧运动一开始可能会燃烧你的脂肪，但是时间长了，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。

油炸食品，尤其是炸串和快餐，除了给你带来高热量外，一点营养都没有，而且会迅速增加你的体脂率。如果你想快速减少，少吃这些东西，以及脂肪含量高的食物，如肥肉。

你可以每天吃少量坚果。虽然坚果含有大量的油，一粒种子和半粒油，但这些坚果也含有大量的不饱和脂肪酸。如果每天少量服用，会减少身体的油脂。