仰卧起坐每天做多少个合适

网友投稿2022-11-28评论

仰卧起坐每天做多少个合适?这是不少存在腹部肥胖人群比较关以的话题,平时腹部脂肪堆积太多会使身体毫无线条感可言,尤其在夏天穿衣服都会受到影响,正所谓一胖毁所有其实就是这个意思,所以要想尽办法将腹部脂肪消除掉,这样才能最大程度帮助自己拥有完美身材。说到收紧腹部脂肪的方法可能大家首先会想到练习仰卧起坐,平时不太运动的人在练习时可能把控不好量,不知道做多少合适。

仰卧起坐每天做多少个合适

在说这个问题之前,先来看看仰卧起坐的正确体式是怎样的,保证体式标准度才能保证锻炼成果,否则练习再多也没有用,要做到练习一个保证一个:身体呈仰卧状态,双腿并拢,两只手上举或者是交叉屈手臂置于胸前,调整呼吸,利用腹肌收缩,双臂往前摆动快速的,变成坐姿,上去继续前屈,双手触碰脚面,低头之后还原成坐姿,就这样反复练习,根据自己的运动能买,尽可能分组进行,一组以15个为例的话,至少要坚持做5-6组这样子,每天要这样打卡,而且每天要增加组或者是每组的数量。

在做仰卧起坐的时候,值得注意的是利用腹部发力,绝对不可以借力,有很多人习惯性在练习时双手抱头,其实这个体式反而会不自觉使头部以及手臂发力,反而容易伤害到颈椎,所以建议手臂前置,效果会更好一些。仰卧起坐这项锻炼是非常典型针对腹部核心力量的训练方式,对空间没有过多要求,也不需要特意去健身房练习,在家里每天挑出半小时就能完成锻炼。只要每天坚持练习对收腹部腹部赘肉有很好的作用。

至于仰卧起坐每天做多少个合适?其实没有太多标准参考,主要还是看自己的运动能力,只要每天能达到个人可承受的极限即可,这样基本是可以辅助自己完成收腹训练的,其实平时即便没有减肥需求,偶尔练习一些仰卧起坐对身体也是有好处的。

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