快走能减肥吗

身体比我们想象的要复杂和微妙得多！如果你只用“是”或“否”直接回答“快走5公里能减肥吗”，你会低估我们的肉体。一项运动能否成功减肥不仅涉及运动量，还涉及运动强度、运动时间是否足够长、饮食是否得到控制以及如何协调这么多减肥因素之间的关系。今天就来说说快走5公里能减肥吗的问题。

快走五公里是可以减肥的，这符合运动减肥的两个条件。首先，快走是一种可以减肥的有氧运动；其次，5公里的长度也可以达到减肥所需的运动时间，两者的结合可以达到一定的减肥效果。

在保证快走运动持续时间和每周运动频率的基础上，需要重新考虑快走运动强度。研究表明，高强度的力量训练，加上高强度的耐力训练，将对减肥有很好的效果。显然，每45分钟的快走都不能满足高强度的要求。即使是健身教练通常推荐的有氧心率范围（220岁）的60%到80%“。

一般来说，普通人的快走强度也很难达到这个范围。然而，中等强度有氧运动的脂肪燃烧效果也很好。问题是，这不能一概而论，因为不同的性别、年龄和运动状态会导致脂肪燃烧效果的明显差异。例如，一个超重或肥胖的中年女性和一个30岁左右的强壮男性——后者可能有足够的运动强度，而后者会觉得快走最多只能让身体出汗一点，根本没有运动强度。 虽然像快走这样的低强度运动可以燃烧脂肪，但与跑步这样的高强度运动相比，单位时间的脂肪消耗量太小了。因此，如果你想通过快走燃烧大量脂肪，你必须将45分钟的快走时间大大延长到几个小时。

健身资格越长，即总累积运动时间越长，肌肉组织优先燃烧脂肪酸的能力越强。如果力量训练能辅以有氧运动，减肥效果会越来越明显。换言之，一名运动多年的运动员和一名健身小白可以在45分钟内以相同的运动强度行走5公里，前者具有更高的脂肪燃烧效率。