游泳有练腹肌效果吗

游泳不同于任何地面运动，你需要抵抗水的阻力来产生向前的驱动力。游泳除了要有强壮的四肢，还需要核心肌群的高强度和稳定性。对于游泳，我们必须考虑人体运动链的概念。其实游泳的每一个动作都需要协调腿部、核心肌肉和上肢的肌肉力量和运动范围。如果身体不能形成合理的运动链条，人体很难在水中顺利前进。那么游泳能练出腹肌吗？今天一起来了解。

游泳能练出腹肌吗

游泳有助于锻炼腹部肌肉，游泳有四种游姿，效果都有所不同，蝴蝶是腰腹驱动的海豚腿，所以对腰腹的力量和协调性要求非常高。蝶泳是对腹直肌的即时锻炼，所以蝶泳运动员的腹肌往往强健而优美。自由泳也是锻炼腰腹部肌肉的好运动，自由泳先从腰部和腹部踢腿。

游泳功能性力量训练可以帮助你建立核心肌群的稳定性，让你的身体在水中保持稳定，加强身体各个部位的协调能力，提高划水和踢腿的力量。虽然游泳是一项非负重运动，但游泳需要反复多次，因此很容易造成关节劳损。功能性力量训练不仅可以解决力量和协调的问题，还可以降低受伤的风险。

如何游泳

深呼吸，在水中呼吸与在陆地上呼吸完全不同，因为在水下，如果人用鼻子直接呼吸，鼻子很容易进入水中，引起不适。因此，我们应该掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分为两种：屏气和呼气。人在屏住呼吸之前，需要先进行充分的呼吸，然后沉入水中，划水、蹬水，再抬头呼气，这样才能循环往复。

平衡，人在陆地上不会受到浮力的干扰，但是在水中很容易受到浮力的影响，身体很难保持平衡。游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，重心前移，这样才能让身体平衡成流线型。

放松，游泳最重要的是放松，因为如果你太紧张，你根本无法漂浮。初学者如果怕水，首先要克服对水的恐惧，然后练习漂浮，这样才能充分放松身体，让身体漂浮起来。