21天瘦7斤，从顽固型肥胖到”小腰精“只因用对了这个方法！

  2020-04-07 21:30

优秀学员对比照

我身高 1.63M，由于不控制饮食且运动量少，不到一年就从 47KG 增长到了近 53KG，肚子上围了一圈救生圈且很容易疲劳。

而且本来之前是个很爱臭美爱打扮的女生，也变得越来越邋遢，每天都是宽松的运动服和肥裤子。

之前也尝试过到健身房找私教减肥、自己到健身房办卡减肥，但是都因为没有坚持或者没有找到更科学的方法而失败了，体重始终不减反增。

加入减脂营，组队一起瘦

第一次听到人马君是在春节前的一次聚餐上，当时看到好久没见的毛毛，惊呼她整个人瘦了一大圈，很想知道她瘦下来的秘诀是什么，毛毛介绍了人马君给我，我也决定跟着毛毛一起参加春节后的第一期减脂营。

最开始我也是抱着试一试的态度参加了人马君，同时也暗暗下决心这次一定要做出点成绩来给自己看看，制定了减脂目标，还准备达到目标后奖励给自己一份礼物（事实证明，给自己奖励在过程中很有帮助哦）。

美食和减肥可以兼得

我的督教媛媛是个很负责任的督教，在预热的时候就教给我们减肥的四大要素：吃！睡！动！水！

这四大要素也是贯穿了我整个 42 天的始终。俗话说的好减肥都是靠 "七分练，三分吃"。

每天早、中、晚餐我都严格按照媛媛的要求，按时且按量在吃。上班的话，中午会给自己准备便当，晚上如果下班太晚，就会准备速食鸡胸和蔬菜等等。

刚开始的三四天，我每天都又饿又馋，但看到群里努力打卡的小伙伴和媛媛温柔的严厉，坚持下来之后就会越来越适应，而且身体越来越轻盈，之前爱吃的油大糖分高的食物对自己也没有太大的诱惑力了。

科学训练，好身材越来越近

学的运动也是人马君的亮点之一。每周教练都会按照我们自身情况安排减脂课程，由易到难，由少到多。

如果有和我一样自身体能很差，而且特别不喜欢运动的小伙伴，完全不用担心，督教不会强迫你每天必须完成，做不了的动作会帮助你换更适合自己的动作，做过几次之后就发现之前无法完成的动作也慢慢都可以做了，最重要的是相信自己，鼓励自己，不要放弃。

有氧运动，我觉得找到最适合自己的运动方式最重要，上下踏板和慢跑比较适合我，不会损伤肌肉消耗也够。

每天按时按要求打卡，相信我，你一定能看到自己的进步，镜子中的自己也在努力下变得越来越苗条。不要小看喝水和睡觉，在减脂过程中同样重要呢。

最后我想说的是，健身真的是有付出就会有回报的事情，看到肚子上的赘肉越来越少，之前的衣服穿在身上也越来越好看，整个人都很轻盈。跟着人马君，" 小腰精 " 不再是梦想！

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