21天断食减肥法真的有效吗？它的原理及危害性分析

今天是减肥第33天，（初始268斤， 累计减重 21斤）

早上空腹体重247斤，昨日246.6斤 ↑0.4斤，体脂41 昨日41 ↑0.1

我感觉自己现在心态平和，不急于体重的升降了

今天说说现在很流行的21天断食减肥法；分析分析它的减肥原理和为什么这么流行

什么是21天断食减肥法？

【21天减肥法历时21天：】

第一阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)

第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

它的减肥原理号称是通过合理的控制饮食和规划进餐的时间，来达到减肥的效果，就我的理解这句话就是狗屁不通，从前2个阶段看就是前11天拼命饿自己；通过不进食造成的热量差来消耗自己的身体的水分、肌肉和脂肪达到减重效果；只有第三阶段合理控制饮食还能说得通，整个方法就是个自残式减肥。

那他为什么这么流行呢？

因为效果明显，能够很短时间内减轻大量体重。废话，谁11天不吃什么东西都能快速掉体重，但是这个掉的体重主要是人体内大量的水分和肌肉流失，脂肪只是消耗很小的部分，恢复正常饮食后会加倍反弹！！

接着我们分析下21天断食减肥法的危害：

1. 营养素摄取不够：吃不够食物，很自然的营养素摄入就不够。维生素、矿物质、纤维等，都是身体长期健康不可或缺的。营养不良，会引发身体各种健康问题。

2. 体重反弹：这种减肥饮食法并不是可以长期坚持下来的，那什么时候恢复原本的饮食，就是体重反弹之日，越减越肥。

3. 代谢变慢：吃不够的时候，身体自动进入「存活模式」，并开始分解肌肉。减少肌肉，意味着日常热量消耗降低，你把自己饿成了「易胖体质」。

4. 不够精神：大脑运作缺少了需要的葡萄糖，就像车子缺少汽油一样。只有满足了不间断的营养供应，才能保证体内所有功能正常运作，不然就只会头晕、乏力、脾气很差。

5. 有可能猝死：人体的各个器官需要一定的能量来支撑运作，长期断食会造成营养不良、免疫力低下以及心肌功能异常等风险。对身体存在很大的危害，尤其对于一些心脏功能比较薄弱的人群来说，存在猝死的风险。对于一些患有心脑血管疾病的人群，还会出现眩晕、血压和血糖急剧下降等疾病。

6、容易患上暴食症：很多人因为在“21天减肥”中，由于刻意压制自己的食欲，导致之后对食物的渴望越加强烈，患上了暴饮暴食症、神经性贪食症！

我敢肯定，即使有些人知道这个方法的危害，她们还是会选择（尤其是女性），因为减肥效果好啊，而且就算反弹了，大不了再来一遍嘛，为了身材好看，对身体造成多大危害我都不管，这就是它是个很毒瘤的减肥方法却还是这么流行的主要原因。

最后总结一下，用这种方法减肥不仅是自残，更是一种自杀行为！！！

最后总结一下，用这种方法减肥不仅是自残，更是一种自杀行为！！！

最后总结一下，用这种方法减肥不仅是自残，更是一种自杀行为！！！