21天减肥法第一阶段第一天 网友减肥分享

特别提醒：21天减肥法并不适合所有人，错误使用，危害巨大，判断下自己是否适合使用这种方法，再开始尝试。

今天正式进入21天减肥法第一阶段前3天：少食疗法（注：饭量3-7成,，多喝水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。

在决定减肥前我先测试了一下自己的健康标准体重、基础代谢。

下面这套体重通用公式，可以大概测量你的体重是否标准！男生标准体重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪女生标准体重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%我们可以看到，身高越高的人，标准体重也会越高。而当你的体重正负在10%以内，说明体重属于标准范围，当你的体重高于标准体重的10%，说明体重偏重。

然后我制定一个科学的21天减肥计划表格！《21天计划表格》大家可以自己用excel或WPS做个，或者直接用个笔记本流水登记。

对了先来科普下什么是《21天效应》？

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作 、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

也许是许久以来由于肥胖导致的自卑迫使我已经下定了决心----我决定来挑战瘦尝试最有效最疯狂的“21天减肥法”。

为了看看之种方法倒底有没有效果，特意去市场买了一个小称，把每天的体重记录下来。

我这体重大家就不要笑话了吧。呵呵......65.5公斤，好吧，开始我的减肥之旅。

早晨六点半起床，先喝了一杯白开水，接着给家人准备早餐。

7：30上班的上学的妹妹走了，我又回到床上继续小憩了会。

9：30左右起来，继续喝了一杯水。没忍住吃了几块饼干，接着，做做清洁，翻翻书，听听音乐，还做了40分钟左右的瑜伽。（中午因为家人都不回来吃饭，这对我的减肥计划有利。）

10：00左右吧，肚子叫了几次，我没有理它，下午16点以前就没再叫过。其次还感觉口渴，嘴里还有些涩涩的味道，特别地想喝水。跑了N多次洗手间（因为喝了很多水）没有吃饭感觉肚子很轻松，可能是第1天的原因吧，我并没有觉得很 难挨。下午四点半我骑车去学校接妹妹，可能是昨晚没怎么睡好的原因吧，一路上骑车感觉有些轻飘飘的。期间还路过一条小吃街。我没有其他别的什么优点，就是鼻子特别好使（也许所有肥胖的姐妹儿们都有这“优点”吧），闻到了好多极具诱惑性的香味 ，坚定的我岂能被诱惑？（这话虽然我说得不是那么有底气，可我确实地拒绝了这让人咽口水的诱惑）。

最后:说说坚持了一天后的体会吧：一定要找些事做让自己充实起来，别让自己太闲，这样就不会感觉到肚子饿了，还有就是不要老想着自己在减肥，就当自己为了身体健康，暂时地让胃休息下吧。还有很重要的是，一定不要完全禁食， 多少得吃点东西平时饭量的一成，一定要喝超过的水，节食切忌节水。晚上一定要早些休息一定要外出时尽量的坐车，身体不好的还是不要节食，别为追求美而不顾身体。最后，想强调的是，转移法和意念法特别有效。女人没有好的身材就没有 好的未来，为我加油吧！

此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变， 而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动， 进一步排毒。

“21天减肥法”在开始的断食期如果出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症，婷婷建议大家请立即停止节食哦。

未完，明天继续21天减肥法第一阶段第二天......