暴瘦20斤？看了网上盛传的21天减肥法，我觉得我可能活不过第二天

最近又听说一个21天减肥法的食谱，

成为新一轮减肥风暴的中心。

其实搜索一下这个21天减肥法，

真的不算是什么新鲜的减肥方法了，

网上尽是21天瘦了10斤20斤的案例，

口口相传的威力还是不容小觑的。

今天我们就看看这个21天减肥法，

究竟是有利于我们真减肥食谱，

还是披着瘦身外衣实则不利健康的骗子食谱。

21天减肥法怎么吃？

说到减肥食谱，那就一定是怎么吃、吃什么的问题，21天减肥法有一套系统饮食体系，包括阶段、时间、食物等等。

第一阶段3天：排毒断食

是真的不吃东西，只能喝水，可以是蜂蜜水或者淡盐水，要小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段8天：消脂蔬菜水果餐

只能吃蔬菜和水果，禁食一切主食、脂肪、甜食，不能超量，晚上5点之后不能吃任何东西，此阶段据说可以帮助加快体内脂肪代谢。

第三阶段10天：稳定正常饮食

说是可以吃饭了，但你只能吃饭量的6成饱，而且睡前5小时不能吃任何食物，这一阶段被称为习惯的稳定期。

具体化的食谱，可以参照下图

看完这份食谱，我想大家心里应该也有谱了，

废话，吃这么少能不瘦吗！！

看看网上那些用21天减肥法的姑娘们，都在喊饿。

人不吃饭最多能活7天，

3天不吃饭能坚持下来的，

我真的要尊你一声好汉。

21天减肥法瘦身效果怎么样？

当然光是饿，还不足以劝退那些意志力坚强的妹纸。“只要能瘦，我可以忍饥挨饿！”

那21天减肥法的瘦身效果真的有标题里那么神奇吗？

我们来科学且理性的分析一下。

节食、不吃、挨饿的确在减肥的初期会带来一些让你欣喜的效果，感觉一周瘦个4、5斤so easy 啦，这样的效果，在节食界太常见了。

首先，身体在没有足够的能量来源的时候，会优先分解掉肌肉，因为肌肉本身是消耗能量的，分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗，又能够得到营养补充，这是身体做出取舍，另外肌肉中含有大量水分，在丢失肌肉的同时，水分也同样减掉了，所以21天减肥法前期体重下降的很快，是正常现象，并不是这个食谱有多厉害。

而被身体自动留下来的就是不消耗热量的脂肪，依旧吸附在你的身上，没有一丝动摇。

其次，长期处在节食挨饿的状态，身体就会误认为你陷入饥荒状态，于是自动调节为省电模式，尽可能减少热量的消耗，这时你的基础代谢率反而降低20%-30%，甚至50%，吃的少，但消耗也少。过了十几天，你会发现，21天减肥法食谱效果没有那么好了，体重下降的慢了，甚至不再减少。

最后阶段，我们总要回复饮食，一旦食量恢复，饥荒状态的身体便加快吸收热量，并且将吃进来的东西统统转化为脂肪，储存起来，来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹，这段时间真的是只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。

21天减肥法最终带来的瘦身效果就是节食——变瘦——恢复饮食——反弹的恶性循环，甚至更胖。

21天减肥法改良版

我们或许可以尝试着做一个21天减肥食谱的改良，

1、直接从第三阶段开始；

2、早餐多加一些碳水，比如一片面包、一小把燕麦；

3、晚餐多加一些蛋白质，比如一块鸡胸肉或者豆腐；

4、吃到7分饱。

你可能要问了

“这世上到底有没有不挨饿却可以瘦的食谱”？

其实这不只是身为普通减肥胖友们的疑问，

也是要面对公众和镜头的大明星的疑问。

曾经在电视剧《兰陵王》里饰演宇文邕的香港明星陈晓东，为了能在2018年世界巡回演唱会首场拥有最好状态的他，特别关注健康，并不想通过简单粗暴的挨饿来变瘦。

于是，轻加的高级营养师，为他提供了一份秘训期间的减肥食谱，期间他每天要进行3-6小时的大量运动，但“除了晚间偶尔有一点小饿，并没有明显的饥饿感。”结果，14天饮食配合运动，陈晓东瘦了6斤。

来看看他演唱会上的风姿吧！

小编特别找到为陈晓东定制食谱的营养师小姐姐，