流行的21天断食减肥法，分阶段的减肥食谱

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！

21天断食减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。相信很多女性都希望能拥有曼妙的纤细的身材，这样就可以穿上自己喜爱的衣服了，那么，下面就由闺蜜来为大家介绍下关于21天减肥真实经历吧。赶紧去学习吧。不得不说，减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，所以在轻断食期间先用轻断食减肥法专用 将固体脂肪分解成液体脂肪，正确采用轻断食减肥内外结合的治疗技术，才可以快速、安全、健康、作用持久、防止反弹。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---推荐轻断食食谱：

一、下面是推荐的每日参考量：

1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量。

食谱1

早餐：燕麦35克，酸奶110毫升，生菜250克。

晚餐：炒鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克。

食谱2

早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升，橙子200克。

晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克。

二、以上食物可以用同类的进行替换。

谷类1份：蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。

肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。

蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻酱1份是15克。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---闺蜜真实经历：

闺蜜的体重是105斤，为了参加面试，给面试官一个比较好的印象，因此决定在一个月里瘦五斤。她就是从断食准备期，每天早上空腹一粒专用营养21天减肥法，21天里所有饮食都有特定的食谱，第四天就已经瘦了五斤，但是闺蜜清楚这五斤是水分和宿便，所以她继续坚持。第二阶段完成之后，她已经是94斤，于是她开始最后一阶段的巩固阶段，功夫不负有心人，历经21天，她成功从105斤减到90斤。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---轻断食减肥法期间注意事项：

1.管好嘴：多喝温水，不吃垃圾食品、零食、固体食物；

2.迈开腿：适当运动，散步等，有助排毒；

3.心情喜悦：心情喜悦、放松冥想、连接宇宙能量；

4.充足睡眠：坚决不熬夜，22:00前必须睡觉；

5.听话照做：当下坚持，5+2轻断食遇见更美好的自己；

6.从断食准备期，每天早上空腹一粒专用营养，催化脂肪酸，将固体油脂、肠壁的油脂催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统，达到断食期快速消脂的目标。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---轻断食减肥法的危害：

1、因为轻断食摄入的热量过少，根本无法满足身体的需求。此外轻断食期间消化道大多数时间都是空的，这样胃酸分泌增加，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

2、若长期进行轻断食的话，便很容易使人体对于主食的摄入量变得越来越少，久而久之便可能会造成营养不良，具体表现为四肢乏力，面色发白，严重的还可能会患上酮血症。

3、当长时间的进行断食时，胃酸的分泌量便会增加，久而久之便很容易使胃功能出现紊乱的情况，严重的甚至会引发各类消化道疾病，如胃炎，胃病，胃痛，胃痉挛等。所以在轻断食期间先用轻断食减肥法专用 将固体脂肪分解成液体脂肪，正确采用轻断食减肥内外结合的治疗技术，才可以快速、安全、健康、作用持久、防止反弹。

21天断食减肥法？轻断食减肥法食谱？闺蜜亲身经历！---轻断食减肥法+体内油脂催化结合吸脂的研究：

近几年对的研究并没有停止，欧盟专家再次将断食减肥法的失败和反弹的原因进行深度刨析。可以通过体内油脂催化结合吸脂的方式达到皮下减脂的目的。断食后人体会自动平衡全身体脂，快速将内脏脂肪平均分配到全身。这是轻断食减肥反弹的主要原因。科学家通过对轻断食者进行口服营养进行体内脂肪崔化消解。实验再次验证了：外部断食减肥，内部通过脂肪崔化自体代谢，达到内外体脂平衡。研究结果表明不仅没有出现反弹，而且减重指数上升52－87%。

闺蜜亲身经历提醒：通过以上的介绍，大家是不是对于减肥的方法有了详细的了解呢！如果你想拥有苗条纤细的曼妙身材的话，就赶快行动起来吧，相信你一定可以拥有好身材的哦。