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21天减肥法案例三：21天减肥20斤健网7ob,v%n;d5]%`5z

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本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~).

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第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶.

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第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水.晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的.健网7| c,]4d0g

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中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋.那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!健网&@1?4o{`0l3@t/g5q1@

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第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc).第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜.中间八天就这样结束了.健网!lg3f,d,f4o

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后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物.当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

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减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你.

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[转载]21天减肥法原理以及成功案例

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克.该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行.21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的.每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子.

可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒.饮适量咖啡或茶.不能用别的食物代替上述的食物.该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦.不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐.几天后,肥胖者的体重会很快下降.一日两餐减肥法一般需坚持21天,所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食.采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常.要特别注意大量饮水(一天6-8杯).这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失.

21天减肥法历时21天：

ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食,只饮水,排毒阶段）

ｂ.中8天：蔬菜水果餐,不可过量.（注：禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段）

ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食.只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法.）

案例一

21天减肥法严格的具体做法如下： 第一阶段 3天：完全断食,只饮水.（前提：体质正常,一天饮水不少于2500毫升） 第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水）,上午和下午各一个中小个水果. 第三阶段10天：正常饮食.（但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物.） 因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了.如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴）,定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤）,并且发现已经改变了暴食的坏习惯.如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了.补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡）,感觉也好.

说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些（当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好）,但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来.21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的.我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑.不过,总比一天到晚总想吃东西好得多.

21天减肥法

第一阶段（114~116） 120--115 减5斤

第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤

第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

虽然很少来这里了,但我一直都在支持大家,为你们加油！！加油！！

最后祝愿jmm早日达到或者恢复好身材！！

祝愿你们都成功！！

案例二

今天第一次在这里发帖,我终于成功了！！！21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤,162cm.姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的...！！！啊,就是妍如冰mm的那个方法.我就完全按照她说的方法,比较严格的执行,中间基本没有作弊过,

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果.第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了...（很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈.）不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯...

全程21天减肥,分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全禁食,只饮水,排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐,不可过量.（注：禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段）3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食.只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法.）我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝..喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响..因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,我希望能比妍如冰mm减的更多一点,我记得她中间有次暴了（但是她采取了第2天断食一天的补救方法）.前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩...总的来说前三天坚持下来还比较容易吧.

我第1阶段减了6斤,

第2阶段减了7斤,

第3阶段减了6斤...

我是在mc完后立即开始21天法的,我觉得这样对身体比较好吧：）

第2阶段我主要吃的水煮菜,偶尔吃番茄,水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油`第3阶段不怎么吃晚饭,一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么,但一般半碗米饭,以蔬菜和鱼为主,我很喜欢吃鱼的说~~：）

案例三

先具体说说我的体重是如何下降的吧？ 其实本人骨架不大,腿细手细的,肉肉基本集中在腰上,脸上,背上.惨阿,虽然身高基本达标,体重也不算过重,但是穿衣服总是没有样子,腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄,可恶！于是我对自己说：我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功,我为什么不可以呢？别人可以变漂亮,我为什么不可以呢？我要改变~~ 当然做任何事情都需要付出代价的,美丽更加不例外.那时我和小迷研究了很多减肥方法,诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~几乎把减肥市场上流行的,传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！那时好像是４月底,我因为学校有些事情,没有回家在学校呆了整整１２天.于是~~就尝试了神奇的21天减肥法！在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不像大家想象中那么恐怖,当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过,我想说：如果你坚持不了21天,也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持.减肥是需要信心和毅力的！当你坚持不了的时候,就对自己说,我可以,我有信心,为了**（可以是一个人,当然也可以是某件事~~）什么都可以！就坚持这一次以后就pl了！

好,言归正传,详细介绍一下２１天减肥法~~ ２１天减肥法历时21天

ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食,只饮水,排毒阶段）

ｂ.中8天：蔬菜水果餐,不可过量.（注：禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段）

ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食.只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法.）

本人前３天减了６j,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶.第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水.晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住！嘻嘻,3天就这样过去了！有点幸福,但是瘦了６j,觉得还是挺值得的~~ 中间8天减了８j,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋.那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿（补充vc）.第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜.中间八天就这样结束了.

需要补充的是,前１１天,我每天都坚持吃一粒安利的ｖｃ,第５天～～第１１天每天起床前喝一杯脱脂奶粉,睡前吃一粒芦荟粉,以防便秘.在这１１天期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材暴好的ｍｍ时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光一切动力都有了！后10天我减了５j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物.当然这期间还是每天喝８杯水,每天睡前一粒芦荟粉的！ 因为我是严格执行２１天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从２１天前的１０８到88,呵呵,ｓｏ开心！现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的ｒｒ也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了,过了２１天,美丽也属于你！

21天减肥法案例二维持体重篇：为什么之前要赞２１天减肥法呢？因为她科学的让人们的饮食发生了转变,２１天后的我已经不再会暴饮暴食,吃东西很有节制了！现在我的饮食没有刻意的去节制,每天早上基本是一杯全脂牛奶,一个面包或者一个苹果.中午是食堂吃的,每天一两饭,一个素菜一份荤菜.晚上在学校是以水果为主.周末回家还是正常吃三餐,有什么吃什么.如果偶尔吃的过量,睡前两粒芦荟粉！至于运动方面么,本人基本上每天睡前做一小时的运动,什么运动都可以,只要不让自己停下来就可以,例如左右扭腰,仰卧起坐,呼拉圈等都可以我就是这样维持的,当然每天还是８杯水！现在的体重还是９０左右！很简单吧？相信自己,一定可以！

案例四

第一阶段除了水什么都不能喝,酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但不要喝太多.至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜,炒得话就少放油,每餐的量不能吃到饱.水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类,其他如葡萄类要限量,不能过10颗）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（含得必须是脱脂奶）

第一阶段（114~116） 120--115 减5斤

第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤

第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

节食减肥方法之21天减肥法成功案例分析

节食减肥需要一定的耐力,需要坚持.节食减肥方法成功案例有哪些呢？下面壹药网药师为减肥法成功案例分析：

所谓21天减肥法就是在21天之内达到减肥的目的.具体是通过控制食物是分量和种类以及进食时间,完全不需要药物或运动而达到减肥目的.

21天减肥法一共分为3个阶段,前三天是断食阶段,中间8天使果蔬餐,最后10天使饱食阶段,但是只能吃6成饱,不能暴饮暴食.

第一阶段：前3天断食阶段.在这个阶段完全禁食,只能喝水,由于是排毒阶段,可以喝蜂蜜水或盐水.这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分,另外通过禁食缩小胃的容量.

第二阶段：中间8天果蔬餐.这段时间内不吃主食,只吃蔬菜水果.这样不仅可以补充身体必需的营养,而且完全不会堆积脂肪,帮助达到减肥效果.

第三阶段：后10天6成饱食阶段.这10天就可以正常饮食了,但是食量要减少,吃6成饱就可以,千万不能暴饮暴食,否则就没有减肥效果了.

严格执行21天减肥法后,一般体重会减少15斤左右,但是如果还不到21天就达到自己的理想体重,那么就可以提前停止,进入正常饮食状态.这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了.

21天减肥法可能出现的副作用就是,在前两个阶段的时候,出现乏力、头晕等现象,而且皮肤也会变差一点,到第三阶段会有所改善.

21天减肥有可能出现副作用,同时减肥也可以通过吃减肥药减肥哦.壹药网网上药店是一家正规合法的网上药品电子商城,为大家提供低价,绝对正品的优质药品.壹药网着重向网络营销发展,开辟中国最大的合法网络药房,所有药品从正规的厂家或医药公司来货,由药监局审核.

【减肥方法】给要减肥的jms~21天成功案例~

何为21天减肥法,21天减肥法就是在21天时间内完成减肥计划,顺利达到了减肥的目的,这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与 超重有关的症状和体征也逐渐消失.

为何要以21天做为减肥的期限呢,那首先还要从养成一个新习惯说起.无论是肥胖者或是苗条者我们都是有自己固有的生活习惯模式和思考习惯模式.这点不知道你是否同意.

肥胖者习惯多吃,习惯不运动,习惯了穿大号的衣服.....（甚至习惯自己是一个肥胖者）

所以一个好的生活饮食习惯是必不可少的.（针对21日饮食减肥来说）

科学研究说明： 养成一个新的习惯需要21天 也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要21天的时间（ 这也是我选择21日减肥法的原因）

坚持一个行动,关键在头三天,如果能坚持21天以上,你就能形成一个习惯.

21日减肥法最争议的还是其头三天的断食

对照前3天：断食疗法.只喝水不吃任何东西,它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满足,而产生一些身体上的不适.怕冷,无力,饥饿感加大,心情烦躁等.这些都是我们身体在适应新的饮食结构时,所自行调节的方法,它会一边告诉你,我要吃东西,一边又会自行开始转换身体储存的脂肪.

如果你选择这个时候吃东西,那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的,你不吃反而会让你更痛苦,导致后来的暴食来弥补几天来的损失,于是失败,又后悔,再去用新的节食方法.不能摆脱对食物依赖感的人,其减肥效果最终是反复的,体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调.

所以这三天断食（包括3日苹果减肥,3日食谱减肥）

你或许一咬牙就挺过去了,但没有养成一个减肥思维习惯,你或许在轻了几磅体重之后,变又开始反弹了.所以这也是我强调的21日要改变的不是体重,而是我们胖人的思维习惯.回到21日为一个期限的减肥.

三天断食：断了淀粉类,蛋白类,糖类等等.身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理.这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件,来决定.不要给自己过多的心理负担）

单从吸收消化来讲

之后8天的蔬菜水果饮食

肠胃在经过三天的断食之后,会相对变的敏感,如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们的肠胃不畅,是会肚涨的.反而不消化造成肥胖便秘.

这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了）

这是我经过三天断食之后感受

在经过11天之后

胃的承受力大了,于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是6成饱）

过去吃饭或许是10成饱 甚至更多,造成胃的负担,胃酸来不及消化.便秘肚涨,血液粘稠这些情况就会时常困饶着我们.

但身体在适应新的饮食结构之后,10成饱成了6成饱,这不仅说的是肚子上的饱,更是说我们心理上的饱.我们要养成在21日之后,我只吃6成饱就能满足了,在之后甚至更长的时间里我都能保持这样的饮食习惯3日不食+8日果蔬+11日完整饮食

这个期限是从你身体到心理改变一个习惯,养成一个新习惯的时间.这同样也适合运动21天减肥

以月为单位21天为周期+7天为调整期

全程21天减肥,分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食,只饮水,排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐,不可过量.（注：禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食.只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法.）

1.选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜,水芹.吃得清淡些.

2. 一天喝8杯（常用茶杯规格）茶或开水,牛奶不包括在内.（节食期间不喝含酒精的饮料.）

凡身体健康者,除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外,均可利用本法减肥.对老坐着办公的人,本方法必须和体育运动结合起来才有效.这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动,每天坚持30分钟.

严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可 提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食.只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2 个月后再次进行此法.）

成功案例

21天减肥瘦身的成功案例解析方法与副作用

21天减肥法：所谓的21天减肥法就是要求你在21天内,严格控制饮食的种类和分量还是时间等,不用依靠药物和运动就能达到减肥的效果哦,不过这种方法有一定的副作用,在一定的程度上会影响你的健康,一定要慎用.

21天减肥法：这个减肥法主要是要前三天完全绝食,中间八天吃一些水果蔬菜,不能有调料的东西,可以水煮放点盐,最后十天恢复正常饮食,但是不能多吃,晚上一定要少吃,每餐大约吃六成饱左右.

21天减肥法：前面三天注意只能喝水,但是蜂蜜水也是可以喝一些的,小编建议大家在月经期结束的第二天或是第三天开始哦,每天早上喝一杯大约25度左右的淡盐水,小口的喝下,当做是早餐,整天都可以喝蜂蜜水哦.

21天减肥法：中间八天只能吃蔬菜和水果,绝对不能吃除了这两种以外的食物,蔬菜也只能吃水煮的哦,不能坚持也要坚持,因为这个时候肠胃是很脆弱的,如果你突然吃别的,很容易得肠胃炎.

21天减肥法：最后十天可以开始正常的饮食了,但是要注意是六成饱,而且睡觉前的五个小时内不能吃东西,而且尽量吃的清淡,油腻的食物最好不要碰哦,这样的话,瘦的非常快.

21天减肥法：中间八天的水果可以吃一些比如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等,这类的水果血糖指数较低,蔬菜可以吃一些绿叶的蔬菜,尤其是芹菜和白菜等,都是很好的食物.

后十天的食谱参考

21天减肥法：后十天的食谱参考

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个.

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗.

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗.

21天减肥法：最后要记住,如果你在没有完全坚持完21天的时候,发现自己已经瘦到了你的理想体重,那么就没必要继续了,如果你发现还没有瘦到你的理想体重的话,等一个月之后可以再尝试一次哦.